Продолжаем тему работы с тревожными мыслями, сегодня разберем еще парочку техник, которые помогут вам справиться с беспокойством.
Когда мы тревожимся, часто происходит так, что мы сливаемся со своими мыслями, начинаем их воспринимать за чистую монету. Данные техники помогут вам отделиться от своих мыслей.
1. Задом наперед
Первым шагом отделения служит изменение конструкции предложения. Допустим, у вас возникла мысль. «Я тупой». Данная мысль уже звучит как факт, утверждающее. От чего ваши негативные переживания усиливаются. Добавьте следующую конструкцию: «Я думаю, что…». «Я думаю, что я тупой». Пускай это незначительное изменение в мысли, но оно уже вас разделяет. Вы не утверждаете, а обозначаете, что это всего лишь ваша мысль.
Вторым шагом возьмете свою мысль и найдите в ней самое эмоциональное слово. В данном случае – тупой. Произнесите его задом на перед и соедините с предыдущей конструкцией. «Я думаю, что я тупой. А вы знали, что слово «тупой», написанное задом наперед звучит – «йопут»
Странны замечания по типу «задом наперед» напоминают вам о том, что это всего лишь мысли, которые далеко не являются фактами.
2. Мысль – объект
Подключите воображение и представьте, что ваша мысль – это объект. Как бы выглядела в таком случае ваша мысль? Какой был бы у нее размер? Она была бы гигантской или малюсенькой? Если бы она имела форму, то какой бы она была? Шарообразной? Кубической? Зигзагообразной? Если бы она имела цвет, то какой бы была ваша мысль? Красной, синей, черной, зеленой, серо-буро-малиновой? Радужной? А ваша мысль может перемещаться? Если да, то какая у нее скорость? Как она передвигается, как быстро? Она движется хаотично или по прямой? Ваша мысль обладает силой? Или она очень слабая? Если бы вашу мысль можно было бы потрогать, какой бы у нее была текстура? Гладкая, шероховатая, бархатная, матовая? А консистенция какая? Твёрдая, жидкая, желеобразная?
Как вы себя сейчас чувствуете, размышляя о вашей мысли, как об объекте. Как-то ваши реакции изменились? Может быть вам стало легче или ничего не поменялось?
Если ваша реакция никак не изменилась, вы можете проделать то же самое, но уже не с мыслью, а с тем, как вы реагируете. Если бы ваша реакция была объектом, то каким?
Когда вы ответите на вопросы про реакцию, вернитесь к мысли. Она такая же, как и была в начале или стала другой? Может быть она стала меньше, поменяла цвет, текстуру, силу?
Так можно чередовать несколько раз, переходить от мысли к реакции и наоборот, наблюдая за тем, как они меняются.
3. Разные голоса
Довольно забавная техника, но не менее эффективная. Выделите трудную мысль и попробуйте ее проговорить разными голосами. Голосами мультфильм-персонажей, голосами политиков, киногероев, своих знакомых. Включите свое актерское мастерство и представьте, как бы вашу мысль мог озвучить кто-то другой.
Если у вас все туго с фантазией, вы можете поиграть с интонацией. Попробовать проговорить детским голосом, а потом перейти на бас, потом повысить тональность, пропищать.
Помните, голоса нужны для того, чтобы дистанцироваться от мысли и ни в коем случае нельзя издеваться над собой и говорить какие глупые мысли вы думаете.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
