Тело каждого человека уникально, поэтому важно найти оптимальный путь к своим целям. Помните, что результаты приходят не мгновенно, а требуют время и упорство. Делимся с вами советами, которые помогут максимизировать процесс мышечного роста
1 Ешьте соль
Этот совет наверняка кого-то "улыбнул". Выступающие спортсмены перед турниром практически не едят соль, т.к. натрий вызывает задержку воды под кожей. Но тот же натрий в межсезонье активно участвует в накоплении гликогена. Также он облегчает проникновение в клетки мышц аминокислот и повышает чувствительность мышц к инсулину! При нехватке соли спортсмены могут столкнуться с снижением энергии, мышечными судорогами и дегидратацией
❕Однако необходимо помнить, что потребление соли должно быть умеренным
2️ Делайте упор на негативную часть движения
Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Т.е., когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок - сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу - он растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной 😉
3️ Достаточно отдыхайте
Рост мышц происходит не только во время тренировок, но и во время отдыха. Важно дать своим мышцам достаточно времени для восстановления и роста
4️ Включите в свой рацион рыбу
Рыба является отличным источником высококачественного белка, необходимого для роста и ремонта мышц у бодибилдеров. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают воспалению, поддерживают здоровье сердца и способствуют восстановлению после интенсивных тренировок. Рыба также обладает множеством важных витаминов и минералов, включая витамин D и железо, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья и энергетического метаболизма
5️ Не пренебрегайте добавками
Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. Интенсивные тренировки требуют "дополнительного питания" для удовлетворения потребностей в энергии и питательных веществах. Например, SomaLong приводит к к повышению силы и выносливости, активирует синтез ИФР и стимулирует образование белков. За консультацией и для заказа пишите нашему менеджеру в телеграм
