Современный мир предлагает нам бесчисленное множество возможностей и отвлекающих факторов, которые влияют на нашу способность к концентрации. С появлением мобильных устройств, социальных сетей и постоянного виртуального информационного потока например того же тик тока или инстаграма стало трудно оставаться сосредоточенным. Постоянные уведомления, электронная почта, и постоянное желание быть в курсе всех событий мира может нарушать нашу способность концентрироваться на одной задаче. Кроме того, стресс, беспокойство и недостаток сна также могут значительно снизить нашу способность к концентрации, но об этом в другой раз. но в этой статье мы обсудим как вернуть способность концентрироваться и тем самым успевать делать больше, лучше, эффективнее благодаря только одной методики.
история создание методики
Методика Помодоро была разработана Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Он назвал ее в честь своего таймера в форме помидора, который использовал для учета времени. Чирилло столкнулся с проблемой отсутствия продуктивности и концентрации во время учебы, и решил провести исследования, чтобы найти способ улучшить свою эффективность. Он пришел к выводу, что работа в интервалах времени с короткими перерывами между ними способствует улучшению концентрации и продуктивности. Он разработал методику, состоящую в том, чтобы работать в течение 25 минут (один "помидор") с последующим пятиминутным перерывом, и после выполнения четырех таких интервалов делать более длительный перерыв. Этот метод стал известен как методика Помодоро и быстро стал популярным инструментом для улучшения продуктивности, сосредоточенности и управления временем.
как можно заметить и 80-ые года прошлого века страдали от той же проблемы
Так же хочу отметить, что можно не ограничиваться 25 минут на работу и 5 минут отдыха, но и 50/10 и даже 90/20. Но все по порядку
как пользоваться методом себе во благо
Лучше всего когда вы начнете пользоваться данным методом убрать подальше ваш смартфон. Начнем с того, что после работы 25 минутного времени взяв телефон в руки вы сбиваете все внимание. уже после этого трудно будет вернуться в прежний ритм.
как лучше всего поступить?
Лучше всего после первых 25 минут не трогать смартфон и не смотреть телевизором самым оставаться в "потоке". Лучше этого пойти сделать себе чай или сделать мини-зарядку. а уже после 4 подхода всех циклов 25/5 можно взять перерыв побольше например 30-40 минут и со спокойной душой, а главное за служенно взять смартфон в руки.
что насчет 50/10?
Данная техника уже рассчитана людей с минимальным навыком концентрации.
Что же лучше всего делать в перерывами между подходами? не хочу вас огорчать, но брать смартфон в руки так же нежелательно как и в предыдущий раз, вместо этого лучшим вариантом будет выйти на свежий воздух или созвониться со семьей или друзьями. Главным советом же будет отдыхать как телом так и разумом именно здесь и сейчас. только после 3-4 подхода можно смело брать час полноценного отдыха.
Если говорить о применение методики Помодоро для повышения концентрации можно назвать точно
- Улучшение продуктивности: Работа в интервалах 25 минут с последующим пятиминутным перерывом помогает поддерживать высокую концентрацию и улучшить производительность. Это может быть полезно для людей, занимающихся саморазвитием, так как помогает эффективно управлять учебой, чтением, тренировками или выполнением других задач.
2. Снятие стресса: Регулярные перерывы между сессиями работы помогают предотвратить переутомление и снижают уровень стресса. Такой подход особенно полезен при изучении нового материала или при выполнении сложных задач.
Применение методики Помодоро для саморазвития:
1. Улучшение продуктивности: Работа в интервалах 25 минут с последующим пятиминутным перерывом помогает поддерживать высокую концентрацию и улучшить производительность. Это может быть полезно для людей, занимающихся саморазвитием, так как помогает эффективно управлять учебой, чтением, тренировками или выполнением других задач.
2. Снятие стресса: Регулярные перерывы между сессиями работы помогают предотвратить переутомление и снижают уровень стресса. Такой подход особенно полезен при изучении нового материала или при выполнении сложных задач.
Если подводить итоги то методика Помодоро представляет собой простой, но мощный инструмент для повышения концентрации, улучшения продуктивности и управления временем. Работа в интервалах времени и регулярные перерывы помогают удерживать высокую концентрацию на задачах, снижать уровень стресса и улучшать качество работы. Эта методика может быть эффективным инструментом для саморазвития, благодаря способности помогать лучше организовать рабочий процесс и повышать эффективность учебы или работы над собственными проектами. Введение методики Помодоро в повседневную жизнь может привести к значительному улучшению концентрации, продуктивности и общей организации деятельности.
большая просьба в первую очередь делиться своим мнением в комментариях, а так же хотелось у вас попросить подписаться и ставить лайк если данная статья была полезной