Тревога - это естественная реакция организма на стрессовые ситуации или опасность. Кратковременные периоды тревоги могут быть полезными, так как наш организм мобилизуется для борьбы или ухода от угрозы. Однако, пролонгированная тревога может серьезно повлиять на психическое и физическое здоровье человека. В данной статье будет рассмотрено влияние тревоги на состояние человека и предложены способы снижения её уровня.
Тревожные расстройства проявляются различными симптомами, включая непокой, сильное напряжение, беспокойство, панические атаки, сонливость, проблемы с концентрацией и даже физические симптомы, такие как повышенное сердцебиение и потливость. Они могут оказывать негативное влияние на работу, общение с другими, а также на общее качество жизни.
Одним из способов снижения тревоги является практика релаксации и медитации. Медитация позволяет нашему разуму успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте, что может помочь снять напряжение и тревожные мысли.
Часто используемая техника - глубокое дыхание, помогающее улучшить кислородное снабжение организма и снизить уровень тревоги. Приведу в пример технику диафрагмального дыхания. Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.
- Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой. Положите одну или обе руки себе на живот как указано на картинке.
- Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
- Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
- Повторите 5 раз.
Данное упражнение поможет снять напряжение и расслабиться.
Существует огромное количество дыхательных практик, которые помогут не только успокоиться при сильном стрессе но и увеличить объем легких, улучшить иммунитет, снизить риск депрессивного расстройства и многие другие положительные эффекты. Шокирующая новость что дышать, оказываться, очень полезно и даже необходимо.)
Также важно развивать позитивное мышление и умение управлять своей тревожностью. Это можно сделать через практику позитивных утверждений, которые помогают заменить негативные мысли на конструктивные и рациональные. Развитие навыков рационального мышления позволяет контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации и адекватно реагировать на них.
Когда негативные мысли одолевают вас, есть возможность попытаться брать на себя ответственность за свою реальность. То есть рассматривать волнующую вас ситуацию как определенный жизненный этап, который необходим вам для личностного роста, и ответить себе на вопросы: (это только в случае если у вас есть ресурс копаться в себе, если вы устали, то не насилуйте себя и уделите время приятным вещам, время себе и своему спокойствию)
- Насколько я доверяю этой мысли?
- Какие есть подтверждения правильности этой мысли?
- Каковы последствия моей веры в эту мысль?
- Какая мысль помогла бы мне чувствовать себя лучше в данной ситуации?
- Какая мысль принесет мне больше пользы в данной ситуации?
Кроме того, снижение уровня тревоги может быть достигнуто через физическую активность. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить стресс. Длительные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плавание могут помочь в снятии напряжения и тревоги.
Если вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справляться с чрезмерной тревожностью не забывайте обращаться за помощью. Не надо взваливать на свои плечи груз, который вы не в силах унести. Просите о помощи близких людей, членов семьи. Но если вы по каким либо причинам не получили поддержки и помощи от близких людей, то существует множество телефонов помощи. (это горячая линия с бесплатной психологической помощью)
Некоторым людям может потребоваться профессиональная помощь в снижении уровня тревоги. Психотерапия или консультация специалиста по психическому здоровью могут быть эффективными методами борьбы с тревожными расстройствами. Врач может предложить различные методики, включая групповую или индивидуальную терапию, в зависимости от индивидуальных потребностей пациента.
Также важно уделять внимание своему образу жизни и здоровому питанию.
