Чтобы весной не надо было худеть к лету, достаточно не поправляться зимой. Казалось бы, все логично! Однако в холода мы действительно легче набираем вес!
Возможно, вы слышали мнение, что зимой пара лишних килограммов в целом не повредит, а даже поможет. Под теплыми свитерами и объемными пуховиками они все равно незаметны, зато организму будет проще пережить холода, мол, зимой жир греет. «Мы, конечно, имеем отношение к животному миру, но не настолько чтобы запасаться жиром и впадать в спячку до весны!
Итак, почему мы набираем лишние килограммы именно зимой?
Первая причина увеличения веса зимой – увеличение потребления калорий.
Переедание и избыток простых углеводов провоцируют ряд проблем, включая сонливость, усталость, проблемы с кожей и пищеварением. Съедая больше, вы чувствуете не прилив сил и бодрости, которые помогут "перезимовать", а как раз наоборот. Лишние килограммы — стресс как для организма в целом, так и для системы ЖКТ в частности. Более того, сезонный набор веса, а затем похудение приводят к так называемым инсулиновым качелям. Организм уже не понимает, что ему делать: он либо выбрасывает инсулин для переработки глюкозы, либо вообще на нее не реагирует. В результате глюкоза не уходит в клетки, а остается в крови и распределяется на хранение в те органы и ткани, которые для этого не предназначены. И в лучшем случае мы получаем лишние сантиметры на животе, а в худшем — сердечно-сосудистые и другие заболевания».
Вторая причина - низкий уровень физической активности.
Зимой мы менее активны, чем летом. Короткие дни и плохая погода стимулируют нас оставаться дома. Что тут говорить, зимой мы начинаем меньше двигаться, а вечерней прогулке в парке предпочитаем плед, какао и кино. И укорять себя за это ни в коем случае не стоит. Однако все же важно не переставать двигаться. И помните: хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакой». Можно подобрать по предпочтению зимние виды спорта, это могут быть лыжи, коньки или хоккей. А если даже мысли о тренировке в мороз вызывают у вас мурашки, запишитесь в бассейн или фитнес-клуб. Или тренируйтесь дома.
Третья причина
Исследования показывают, что холод гораздо более затратен для метаболизма. Мы должны сжигать больше калорий с помощью термогенеза, чтобы тело согрелось. Холод вынуждает нас не только надевать больше одежды, но и заставляет больше есть. Так мы потребляем больше калорий.
Четвертая причина набора веса
Зимой мы меньше пьем воды, часто путаем жажду с голодом. Мы забываем, что теплая одежда и тепло наших домов обезвоживают наш организм. А нашему телу нужна вода.
Пятая причина зимнего увеличения веса является депрессия.
Хандра посещает нас зимой чаще, чем летом. Это объясняется сокращением периода дневного света и изменением режим сна в зимние месяцы. Сопровождается же это состояние повышенной тягой к сладкой и богатой углеводами пище. Да и не всегда тягу к сладкому стоит объяснять сезонной депрессией. «Непреодолимое желание мучного и сладкого может свидетельствовать о дефиците витаминов, минералов и аминокислот! Если вы внезапно начали налегать на торты и пирожные и никак не можете остановиться, сдайте анализы, вместе со специалистом определите дефициты и устраните их, наладьте работу поджелудочной железы и восстановите микрофлору кишечника — в итоге зависимость от сладкого пройдет».
Как избежать зимнего набора веса❓
- Отдавайте предпочтение здоровой пище.
Во время праздничного ужина заполняйте свою тарелку мясом, овощами, зеленью. Наслаждайтесь любимыми высококалорийными блюдами, потребляя их небольшими порциями. Сократите использование добавленного сахара.
2. Сохраняйте физическую активность весь год. Продолжайте тренироваться или хотя бы просто гулять в парке.
3. Будьте социально активными.
Нет необходимости придерживаться жестких диет или интенсивных тренировок. Сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не только на похудении. Изменения в диете и образе жизни постепенно приведут к потере лишнего веса.
Берегите себя и будьте здоровы.