До ⅓ населения имеют похожие жалобы, но только 10% из них обращаются к врачу за помощью. Давайте разбираться, что такое бессонница (инсомния) и когда нужно обращаться к врачу.
Критериями бессонницы являются:
- Трудности с началом сна (для засыпания требуется более 30 мин);
- Ночные пробуждения;
- Дневная сонливость;
Бессонница не определяется общим временем сна. Есть люди, которым достаточно спать 4 часа, и им хорошо. А есть человеки, которым для отдыха нужно 10 часов сна, и если они проспят, например 8 (средняя норма для взрослых 7-8 часов), то будут чувствовать себя разбитыми и уставшими.
Раньше бессонница считалась лишь симптомом других заболеваний, теперь инсомния (бессонница) официально включена в классификацию DSM-5 (классификация, принятая американской психиатрической ассоциацией).
Каковы последствия бессонницы?
Последние исследования в области сна показывают, что бессонница опасна не только плохим самочувствием в течении дня, но риском травматизма, развитием ожирения, снижением памяти, а также негативным влиянием на продолжительность жизни.
В каких случаях стоит волноваться?
Такие симптомы как: трудности с засыпанием/поддержанием сна + нарушение деятельности днем должны беспокоить Вас не менее 3 раз в неделю не менее 3 месяцев.
Если данные симптомы беспокоят Вас менее 1 месяца, то это может говорить об острой бессоннице, связанной со стрессом, болевым синдромом или отменой лекарственных препаратов. При прекращении действия провоцирующих факторов, бессонница проходит.
Что делать?
Проанализируйте свой сон и свой режим, работаете ли Вы в ночное время, досыпаете ли днем, имеются ли у Вас стрессовые факторы, соблюдаете ли Вы гигиену сна (ссылку я прикреплю ниже) и тд. Если Вы понимаете, что у Вас нет провоцирующих факторов, а проблемы со сном есть, обратитесь к специалисту.
При лечении бессонницы могут корректироваться режимные моменты, назначаться медикаментозная терапия или когнитивно-поведенческая терапия.
Я врач-психотерапевт и бесплатно провожу первую консультацию по вопросам сна. Вы можете оставить заявку на консультацию по ссылке в шапке профиля. Я разберу Вашу ситуацию и дам Вам рекомендации.
В следующей статье Вы узнаете из чего состоит когнитивно-поведенческая терапия сна и как Вы можете включить ее в свою жизнь уже сегодня.
Спасибо, что поставили лайк! Так эту статью увидят больше людей, которым нужна помощь ❤️