Как избавиться от лишних килограмм за одну неделю? Эта мысль возникает, когда с друзьями, семьей или просто с знакомыми мы собираемся посетить бассейн, баню или другие места.
Итак, как же избавиться от лишних килограмм за неделю?
Полностью исключите сахар и вредные продукты
Да, кажется сложным отказаться от любимых шоколадок, пирожных, чипсов и других вредных угощений. Однако существуют альтернативы, такие как творог с ягодами, разные фрукты (яблоки, апельсины, черешня, вишня, малина), которые могут заменить чипсы, печенье и конфеты. Например, на завтрак можно выбрать овсянку с ягодами (250 г овсянки и 40 г ягод). На перекус подойдет творог 1,8% с сметаной и ягодами (примерно 170 г творога, 40 г сметаны и 40 г ягод) - это вкусный и полезный перекус с высоким содержанием белка. Сладкое не насыщает организм, поэтому лучше употреблять ягоды и фрукты вместо пирожных, конфет, шоколада и других вредных продуктов.
Добавьте физической активности и горячих ванн
Это не означает, что нужно мгновенно бросаться в бег и делать сложные упражнения. Чтобы похудеть, необходим дефицит калорий, и активность поможет увеличить его. Попробуйте каждый день делать примерно 10 000 шагов. Создавайте себе трудности, например, используйте лестницу вместо лифта, прогуливайтесь пешком и делайте небольшую тренировку дома в течение 15-20 минут. Перед сном совершите небольшую активность, такую как прогулка или легкая йога.
Употребляйте больше воды
Постарайтесь пить от 2 до 4 литров воды ежедневно. Если после еды чувствуете голод, попробуйте пить теплую воду с лимоном - это поможет утихомирить чувство голода.
Соблюдайте режим сна
Спите 7-8 часов ночью, и за 2 часа до сна откажитесь от еды. Если вы не можете выспаться полностью ночью, попробуйте вздремнуть днем 1-2 часа. Организм и во время сна тратит энергию и сжигает калории. Базовый метаболизм, поддерживающий жизненные функции, также требует энергии, поэтому даже в покое организм использует ее для поддержания своих функций.
Если соблюдать все советы, которые были перечисленны выше то у вас получиться сбросить немного веса и быть подтянутым к вашему мероприятию.
Дерзай, у тебя все получиться!😎