Несколько десятилетий назад подходящая длина лыжных палок определялась очень просто — до подмышек. Однако с появлением конькового хода в 1980х и дальнейшим его развитием длина палок стала заметно влиять на лыжную технику.
Очень важно правильно подобрать длину палок, так как это действительно влияет на вашу технику. Длина палок зависит от роста лыжника, стиля передвижения (конькового или классического), рельефа трассы и уровня подготовки лыжника. Личные предпочтения также стоит принять во внимание, но лишь до определенного предела: может оказаться, что длина палок, которая нравится вам, окажется слишком короткой или слишком длинной для поддержания хорошей техники передвижения.
Правильная техника как конькового, так и классического хода подразумевает сгибание в тазобедренных суставах, коленях и голеностопах, а также небольшой наклон корпуса со смещением центра тяжести вперед. Для того, чтобы получался наиболее эффективный толчок палками, важно смещать центр тяжести вперед, на палки.
Если ваши палки окажутся слишком короткими, вам будет не хватать диапазона движения, и вы не сможете отталкиваться так сильно, как хотелось бы. Это особенно чувствуется во время одновременных ходов на высокой скорости.
Если же палки слишком длинные, вы потеряете в экономичности движений. Из-за не идеальной геометрии вам будет сложнее переместить центр тяжести на палки, и вероятно ваша стойка будет чрезмерно вертикальной. Довольно часто лыжники выбирают слишком длинные палки, особенно катаясь коньковым ходом.
ПРАВИЛЬНАЯ ВЫСОТА ЛЫЖНЫХ ПАЛОК
Чтобы определить подходящую вам высоту палок, вставьте в обуви (в идеале — в лыжных ботинках) на ровной твердой поверхности. Поставьте палку перед собой; ее высота измеряется от острия наконечника до места крепления темляка к ручке палки.
— Палки для классического хода: по высоте должны быть между подмышкой и верхней линией плеча.
— Палки для конькового хода должны быть приблизительно на уровне нижней губы.
— Палки для лыжных походов по бездорожью — примерно на 5 см ниже палок для классического хода.
Согласно правил 2020 года Международной Федерации лыжных гонок (FIS), существуют следующие ограничения на высоту лыжных палок:
— палки для классического хода не должны превышать 83% роста лыжника
— палки для конькового хода не должны превышать 100% роста лыжника.
Рост лыжника также измеряется стоя на твердой поверхности в лыжных ботинках, без головного убора. Высота палки измеряется от острия наконечника до места крепления темляка.
Например, если ваш рост в лыжных ботинках составляет 178 см, максимальная длина классических палок для вас будет 148 см (округление в сторону ровного числа см возможно). Помните, что это максимально допустимая длина палок для классического хода, и вы можете использовать более короткие палки. Для большого количества гонок более удобными будут палки более короткие, чем по правилу 83%.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
1. Для равнинных трасс, на которых вы будете много использовать одновременный ход, выберите палки подлиннее. Для трасс с большим количеством подъемов лучше подойдут более короткие палки.
2. Если правильно подобранные по высоте палки кажутся вам слишком короткими, попробуйте чуть сильнее согнуться в суставах и больший наклон корпуса вперед. Обратите внимание на колени — очень большое количество лыжников недостаточно сгибают ноги в коленях.
Перевод и адаптация - Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Читайте также:
Как понять, когда пора парафинить лыжи?
10 причин заниматься беговыми лыжами
Как улучшить технику катания на беговых лыжах
Насколько важно лыжнику кататься обоими стилями, коньковым и классическим?
«Хлопающие» лыжи при классическом стиле передвижения
Тренировки для преодоления подъемов на лыжах
Как научиться быстро проходить спуски на лыжах?