Что бы иметь красивую и подтянутую фигуру кушать правильно мало.
Все должны быть в балансе. Перебор калорий или недобор играет большую роль. Потребление калорий это важно. И у всех показатель разный.
Считаем по формуле
Для мужчин: 💙
10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5;
Пример для мужчин:
1 Вес: 91 кг.
2 Рост:190 см.
3 Возраст 31.
10 х 91 + 6,25 х 190 – 5 х 31 + 5= 1947,5 ккал
Для женщин: 🩷
10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161.
Пример для женщин:
1 Вес: 49 кг.
2 Рост:170 см.
3 Возраст 31.
10 х 49 + 6,25 х 170 – 5 х 31 – 161= 1391,5 ккал
Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:
• 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
• 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
• 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
• 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
• 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).