Большинство из этих способов - очень простые, так как не требуют денег и глобальных телодвижений с вашей стороны. Главная идея этих рекомендаций - вернуть вам желание жить, вернуть вам ощущение сил, способности что-то менять, чего-то хотеть, чего-то желать и просто отдохнуть.
1. Лечь спать на 1-2 часа раньше. Самый лучший способ улучшить свою жизнь - улучшить качество своего сна и ложиться спать желательно до полуночи. Сон должен быть не менее 8 часов. Если вы отдохнули и выспались, ваше настроение совершенно другое и очень сильно отличается от вашего состояния, когда вы не доспали даже 20 минут.
2. Начните свой день немножко по - другому, а именно: если вы легли раньше, заведите будильник на 50% времени раньше. То есть, если в легли раньше на 1 час, поставьте будильник раньше на 30 минут. Это даст вам возможность провести больше времени с собой и поваляться в кровати. Потому что когда человек вскакивает и начинает собираться на учебу или работу, это не значит, что он проснулся. А так у вас появляется возможность полежать в кровати и подумать о предстоящем дне. Можно продумать свой маршрут, что надо взять с собой и тд. Когда такие мелочи продумываются в спокойствии, то они не забываются. Это поможет еще и минимизировать тревогу. Будет меньше тревоги, будет больше толку.
3. Медитации перед сном помогают засыпать, погрузиться в себя, обрести гармонию. Либо чтение приятной литературы. Если вы читаете 30 минут в день, это положительно повлияет на ваше состояние и на вашу самооценку, так как вы начнете относить себя к тем людям, которые читают каждый день.
4. Откажитесь от гаджетов в течении часа после пробуждения. Когда мы просыпаемся и сразу же берем в руки телефон, проверяем почту, читаем новости, то у нас не происходит полноценного перехода из сна в бодрствование. Сделайте вид, что телефона нет.
5. Уделите 20 минут физическим упражнениям и своему телу. Спорт выделяет гормон радости, улучшает общее состояние. Это может быть легкая физическая нагрузка: например, пройдите пару остановок пешком, если некогда просто прогуляться. Или купите себе большой спортивный мяч, он поможет позвоночнику разгрузиться. Попрыгайте на нем, покатайтесь - это достаточно детские упражнения, с которыми справится каждый, при этом у вас каждый день будет расслабляться крестцовый отдел. Наш мозг питается кислородом и глюкозой, поэтому обязательно гуляйте и проветривайте перед сном.
6. Позаботьтесь о своем теле. Казалось бы простая вещь, но колоссально важная. Например, депрессивное состояние псхики может вызывать избыток молочной кислоты в мыщцах. Вы можете чувствовать апатию, у вас может быть пониженное настроение и аппетит, тогда вам может помочь баня или массаж, помогут они тем, что разогнят кровь в организме. Помните, как в фильме «самая обаятельная и привлекательная» во время перерыва все спускались на этаж ниже и играли в теннис.
7. Общение с друзьями. Не надо встречаться только когда все плохо или когда появился повод что-то отметить, а общайтесь, встречайтесь просто, чтобы насладиться общением. Раз в неделю, раз в две недели, раз в месяц, как позволяет вам время, но обязательно. Поддерживайте отношения с людьми, это огромный ресурс. Общение с друзьями снимает 50% стресса.
8. Сделайте то, на что постоянно не хватает времени. Чем старше мы становимся, тем прагматичнее распределяем свое время. Вместо того, чтобы сделать то, что нам нравится, мы делаем то, что полезно. Но когда вы занимаетесь своим хобби, вы выходите из всех ролей, которые есть в вашей жизни. Вышивка крестником, рисование, танцы, пение, рыбалка - что угодно. Когда вы поглащены тем, что вам нравится, вы забываете обо всем. В этот момент вы не мама, не папа, не дочь, не сестра, не жена, не друг, не сотрудник и вы никому ничего не должны. Вы растворяетесь В ЛЮБИМОМ ДЕЛЕ и НИЧЕГО НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ ВОКРУГ. Выберите время для своего хобби. Даже если вы выделите на него час в неделю, вы приобретёте много сил и ресурса. Эффективность работы резко повысится.
9. Улучшите свое фоновое настроение на каждый день. Возьмите в привычку чем-то баловать себя каждый день. Пусть это будет что-то небольшое: кофе с вашим любимым шоколадом утром, раз в неделю - шашлык из любимого мяса, поход в театр, в кино, на танцы - что угодно. Такие маленькие фрагменты помогают достигать больших и долгосрочных целей. Как это работает? Когда мы ставим долгосрочную цель, мы можем работать долго без результата, а такие позитивные эпизоды на пути этого процесса дают необходимую энергию для того, чтобы идти дальше.
10. Не сплетничайте. Не говорите о ком-либо и не слушайте о ком-либо в отсутстивии этого человека. Участие в сплетнях требует много ресурсов и сил. Отказ от сплетен обернется приятными результатами.
11. Не гонитесь за иллюзорным совершенством. Лучшее - враг хорошего. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать - с самим собой год назад. Сейчас январь 2024 года, впереди у нас будет декабрь 2024, подумайте, какие итоги вы хотите подвести за этот год. Отсюда у вас появятся цели и понимание, куда вам идти. Сделайте так, как вы запланировали.
12. Научитесь говорить «нет» и старайтесь прекратить соглашаться из вежливости. Если вам очень сложно сказать «нет», научитесь отказывать красиво. Когда вы говорите «нет» тому, что вы не хотите, у вас растет самоуважение и уменьшается количество претензий к окружающим.
13. Не спешите с выводами. То, что кажется сегодня плохим, завтра может оказаться очень хорошим. Не всегда смысл и результат очевиден здесь и сейчас. Есть такая фраза «краем уха услышал, краем мозга додумал». Вот что бы вам не пришлось додумывать краем мозга, дайте себе время. Мы имеем право думать и имеем право на время. Не принимайте важные решения вечером. Утром картина меняется, может она изменится и в лучшую сторону, а может вы поймете, что лучше будет поступить иначе. Чтобы не пришлось забирать свои слова или выполнять то, что вы передумали делать, лучше возьмите время и обдумайте то или иное предложение.
14. Пересмотрите свои правила. Выпишите на лист свои правила и обдумайте их. Не обременяйте себя, подумайте о том, откуда вы взяли это правило, точно ли оно вам откликается и тд. Задайте себе вопросы: «Кто сказал что нельзя, почему нельзя, для кого нельзя, с какого перепугу нельзя» Жить становится легче и приятнее. Когда вы пересматриваете и переписываете для себя мнимые «так надо», вы можете освободиться от нервотрепки и чувства вины.
15. Не вешайте ярлыки. Попробуйте проанализировать свои убеждения. Продолжите предложения парой слов:
Все люди - …
Жизнь - это…
Деньги - это…
Друзья - это…
Удовольствие - это…
Моя работа - это…
Напишите 3 - 4 пункта к каждому предложению и посмотрите, насколько это влияет на вашу жизнь и отвечает действительности.
16. Избегайте обобщений. 3 неудачных ситуации подряд не говорят о том, что вы неудачник. Любое событие не указывают на устоявшуюся тенденцию. Избегайте создания установок «Ну вот со мной всегда так». Не берите все на свои счет, даже если это откровенное хамство в ваш адрес. Помните о том, что чужой психоз не должен отражаться на вашей самооценке.
17. Отпускайте прошлое. Не самый простой механизм, но очень помогающий по жизни. Обиды, травмы - все это можно разобрать с психологом. Ситуации, которые вы не можете забыть, проживите как опыт. Относитесь к прошлому, как к своему восхождению на олимп. Если бы не те ошибки и ситуации, вы бы не были тем, кем являетесь сейчас.
18. Смейтесь и улыбайтесь каждый день. Улыбка задействует участки мозга, которые вырабатывают эндорфины. Читайте анекдоты, коллекционируйте хорошие комедии, делитесь ими с окружающими.
19. Слушайте музыку, которая вас вдохновляет. Создайте свой собственный плейлист. Доказано, что прослушивание музыки в наушниках воздействует на мозг так же, как лёд. Музыка прекрасно влияет без химического воздействия. Уборка в доме под любимую музыку заканчивается на 40% быстрее обычного.
Хорошо повлияет на нервную систему и помогает замедлится классика, когда вы наблюдаете за природой.
Можете сами себе написать на диктофон то, что считаете нужным, расскажите себе почему вы - хороший человек. Тормозите, замедляйтесь, прислуживаетесь к себе.
20. Ароматерапия. Не благовония (это резкий запах). Зажигайте дома маслинные лампы. Подойдут масла розы, иланг-иланг, лаванда. Выберите запах, который вам нравится.
По скорости воздействия на психику на первом месте запахи, на втором - музыка, на третьем - слова.
Все эти вещи помогут вам улучшить свою жизнь уже сегодня. Подумайте, чтобы вам хотелось сделать уже сегодня. Делитесь своими способами в комментариях. Желаю вам гармонии с собой. До встречи в следующих статьях!