Когда речь заходит о старости, каких-то физиологических и психических изменениях, то сразу представляешь старенькую бабульку лет 75 в кресле-качалке, которая вяжет носок, и периодически спрашивает какое сегодня число и ищет куда же она положила пряжу оранжевого цвета.
Все мы думаем, что старческие какие-то заморочки появятся именно лет в 60-70, когда мы выйдем на пенсию и отдохнем, попутешествуем и ещё пройдем какие-то «развлекательные мероприятия».
Но это далеко не так, первые морщинки начинаются появляться уже после 20 лет, а после 25 лет – частичная потеря памяти. Это как раз когда вы вошли в комнату и забыли зачем, или начали говорить что-то собеседнику, а что должны сказать не помните.
Естественно, чем старше возраст, тем больше будут проявляться эти «провалы» в памяти. Мы сейчас говорим о среднестатистическом жителе без осложнений, без болезней и прочего.
Часто мы еще более или менее уделяем внимание внешности: ухаживаем за собой, ходим на косметологические процедуры, занимаемся фитнесом может быть, бегом, какой-либо другой активностью, а вот одному из важных органов в нашем организме – мозгу уделяем малое время.
А ведь мозг тренировать тоже очень важно!
Ниже хочу поделиться упражнениями, которые будут полезны как для женщин так и для мужчин старше 50 лет.
1. Менять «ведущую» руку.
Что это значит: время от времени меняйте руки для выполнения привычных действий: если чай наливаете, зубы чистите правой рукой, то попробуйте левой. Когда движения выполняешь с непривычной стороны задействуются оба полушария мозга, что благоприятно влияет на когнитивные способности.
2. Упражнения на внимательность. Часто ли вы видели головоломки в детских журналах «найди отличия»? Это делается для улучшения памяти у ребенка, ведь у маленьких детей точно также, как у пожилых внимание – не самая сильная сторона и необходимо её тренировать.
Вы можете тоже порешать такие головоломки:
А еще интересны головоломки такого типа, когда нужно найти спрятанные вещи, например как на рисунке ниже, найдите предметы, которые нарисованы в облачке мыслей садовода:
3. Также интересно и эффективно такое упражнение как вспоминать комнату, помещение, улицу в которой вы были пару дней назад в мельчайших подробностях. Что там было, какого цвета, кто был и так далее. Можно вспоминать хронологию дня, можно также и вспоминать обратную хронологию, то есть не с утра до вечера, а с вечера и в обратную сторону.
4. Таблица Шульте на телефоне.
Я думаю, у многих ваших детей и внуков уже есть эта самая таблица-игра. Где на доске расположены много разных цифр, и нужно находить одинаковые цифры, которые суммируются, добавляя баллы и усложняя уровни, попробуйте – это очень забавно, а главное – полезно.
5. Упражнение на пальцах.
Тоже достаточно забавное и эффективное упражнение: когда руки делают одинаковые формы поочередно.
- Например, упражнение «камень-утка»: одну руку сжимаете в кулак, другую руку в кистях сгибаете в букву Г, получится будто утка и камень смотрят друг на друга. Меняйте положение рук, делайте это сначала медленно, потом быстрее и быстрее.
Пальчиковые упражнения улучшают мелкую моторику, синхронизирует работу обеих полушарий и формирует новые нейронные связи. Более подробно пальчиковые упражнения рассмотрим в следующей статье.