Почему начинаю и бросаю, не могу закончить начатое. 5 методов, как доводить дела до конца. Что скрывается за этим сценарием, как распознать истинные причины и где брать самомотивацию. Об этом в сегодняшней статье.
Меня зовут Юлия Чмыхало, я — практикующий психолог и арт-терапевт.
Сценарий начинаю-бросаю обостряется на переходных этапах. Когда человек стремится к изменениям. Например, вы хотите запустить новый проект, развить блог, запустить бизнес, сменить работу. Это также могут быть новые начинания в спорте, хобби, отношениях. В голове все классно. На уровне идеи все супер. Но когда нужно прописать реальный план и приступить к действиям, то возникают трудности. Или вы уже начали делать первые шаги, но систематически что-то происходит, интерес затухает, и вы не доводите начатое до конца.
Что стоит за сценарием: почему я начинаю и бросаю?
Для начала начните замечать, в какой момент возникает ступор. На каком этапе начинается самосаботаж и падает мотивация. Что является той самой пусковой кнопкой к потере интереса.
Ответьте себе на вопросы:
- В какой момент вы начинаете терять интерес?
- Что происходит в этот момент?
- Что вы думаете и чувствуете?
- Какое состояние возникает, и о чем оно для вас?
Например, вы можете замечать, что хочется бросить на начальных этапах, когда от вас требуется большое количество усилий и нет быстрого результата. Возникает потеря интереса и скука.
А, может, вы — заядлый перфекционист, тратите огромное количество сил, чтобы довести даже промежуточные шаги до идеала. В результате проект начинает раздражать и все хочется бросить.
У кого-то кнопкой стоп может стать негативная обратная связь извне, негативный комментарий. А иногда тот самый главный оценщик сидит у вас внутри и шепчет, ты делаешь недостаточно хорошо, у тебя ничего не получится. Посмотри, у других все быстрее и круче.
Больше техник и вспомогательных вопросов я даю в своем телеграм-канале: https://t.me/psy_chmikhalo.
Рассмотрим распространенные варианты, которые встречаются у моих клиентов и приводят к расфокусировке. Возможно, вы сможете найти свой.
Страх перед результатом, страх ответственности
Страх не справиться. Не оправдать свои или чужие ожидания. Страх того, что результат получится не таким, как вы себе его представляли, и вы разочаруетесь в себе, либо в вас разочаруются: руководство, клиенты, близкие. Кто-то другой оценит и осудит. Не примет вас с вашим решением и тогда возникнет ощущение, что все было зря, появится чувство стыда.
Поэтому психика блокирует движение вперед. Включается прокрастинация. Самые крутые идеи так и остаются идеями на бумаге. Лучше вовсе не начинать движение или не доводить проект до конца, чтобы не сталкиваться с этим чувством. Здесь могут присутствовать сильные эмоциональные качели.
Страх успеха
Менее осознаваемый стоп-фактор, который включает самосаботаж. А что если я достигну успеха, а я его не достойна. Что если в моей семье, в моем окружении нет настолько успешных людей. Вдруг меня не примут такой, осудят, отвергнут. Здесь возникает чувство вины за свою реализацию и свой успех, поэтому, чтобы не быть успешным, я не буду высовываться, выделяться и не буду доводить начатое до конца. Так как стать лучше, как мне перестать стесняться и бояться успеха?
Что делать: первый шаг к выходу из сценария, это осознание. Научитесь отслеживать свои кнопки и не поддаваться на их провокации. Во многом здесь фигурирует тема стыда. Стремитесь к тому, что разделять свою личность и свой результат, это база нормальной самооценки. Формируйте внутреннюю опору на себя. Сделать первые шаги поможет статья: Как преодолеть страх ошибки.
Читайте полную версию статьи + получите техники самопомощи на моем сайте: https://xn----8sbbib3asdxdbi0a1d.xn--p1ai/pochemu-nachinayu-i-brosayu/
Хотите задать вопрос и получить ответ, который может решиться на перемены? Подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/psy_chmikhalo