Появился новый термин, который объясняет нежелание работать после долгих новогодних праздников.
Если вы до сих пор не можете влиться в рабочую рутину после долгих новогодних праздников, то не переживайте. У вас просто «январский мозг». Что это такое? «Январский мозг» - это новый термин, означающий нежелание работать и заниматься бытовыми делами после январских выходных. О состоянии, которое понятно всем и каждому, в своём телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Почему мозг становится «январским»
Зимой недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и увеличивает выработку мелатонина. Серотонин в народе называют «гормоном счастья», он также выполняет успокаивающую функцию. Мелатонин отвечает за циркадные ритмы, помогая засыпать и просыпаться. Таким образом, зимой человеку хочется много спать и грустить.
В праздничные дни циклы сна и бодрствования сбиваются, потому что большинство людей перестают придерживаться режима дня. Резкое возвращение к ранним подъёмам на работу - огромный стресс для организма.
Также учёные обнаружили связь между работой мозга и временами года. Например, люди наиболее внимательны и собраны в июне. К концу декабря же мозговая активность становится очень низкой.
Как перевоспитать свой «январский мозг»
Существует перечень занятий, который поможет бороться с январской вялостью. В первую очередь восстановите режим сна и бодрствования. Не стоит ложиться спать под утро по праздничной привычке.
Также стоит начать принимать витамин D, если у вас нет индивидуальных противопоказаний. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, укрепляет иммунитет, участвует в поддержании работы эндокринной и иммунной систем. Организм сам вырабатывает витамин D, когда человек находится на солнце. Осенью и зимой, когда солнце мало, рекомендуется его профилактический приём. Суточная норма такова:
- дети старше одного года и взрослые - 600-800 МЕ (международных единиц);
- люди старше 50 лет - 800-1000 МЕ;
- беременные и кормящие женщины - 800-1200 МЕ.
В свой рацион лучше добавить больше овощей и фруктов. Также полезно начать вести активный образ жизни: гулять днём и заниматься спортом. Оторвитесь от телефона и бегом прокачивать «январские мозги».