Похудеть не так-то просто. Но некоторым это дается труднее, чем другим, из-за целого ряда факторов: возраста, уровня активности, гормонов, начального веса, режима сна и, да, роста.
Это, действительно, правда, низкорослым женщинам приходится потреблять меньше калорий, чтобы похудеть, чем их более высоким подругам, при прочих равных условиях. Суровая реальность такова, что даже если у вас одинаковый уровень активности и схожие состояния здоровья, ваша более высокая подруга сможет есть больше и при этом выглядеть стройнее, чем вы! И поскольку вам нужно потреблять меньше калорий, чтобы увидеть результаты похудения (или поддерживать свой вес), это может ощущаться намного тяжелее.
Причина довольно проста: чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее работает ваш метаболизм. У высоких людей больше мышечной массы, потому что они рождаются с более «выгодными» параметрами. Сухая мышечная масса влияет на ваш базовый уровень метаболизма (БУМ), который определяет, сколько калорий сжигает тело в состоянии покоя. Чем больше у вас сухой мышечной массы, тем выше будет ваш БУМ и тем больше вы сможете съесть без вреда для талии. Конечно, уровень активности здесь тоже играет роль, но чем выше ваш индекс массы тела, тем меньше вам приходится работать, чтобы учесть съеденные лишние калории.
Так что людям более низкого роста, как правило, труднее сбросить вес. Чем с меньшим весом вы начинаете, тем труднее его сбросить. 200-килограммовому человеку сбросить вес будет легче, чем 100-килограммовому. Это та же самая причина, по которой требуется больше времени, чтобы сбросить последние 3 килограмма, чем сбросить эти 3 килограмма в начале пути.
Так что приходиться констатировать факт — низкорослым людям приходится есть меньше, чем высоким, чтобы похудеть.
Что помимо роста влияет на скорость похудения?
Рост — не единственный фактор, определяющий, сколько калорий вы сжигаете в день. Гигиена сна, генетика, гормональное состояние, физические упражнения, история соблюдения диеты и физические нагрузки также играют здесь определенную роль.
Нельзя однозначно сказать, что у высоких девушек в сбросе веса всегда преимущества перед невысокими. Поскольку рост — это только один фактор в сложном уравнении. Например, если у человека более низкого роста процент мышечной массы тела выше, то он, вероятно, может потреблять такое же количество калорий, как и человек более высокого роста с меньшей мышечной массой, и терять вес с такой же скоростью, объясняет она.
Одним из основных способов увеличить свой метаболизм являются физические упражнения, и это та область, где низкорослые люди могут иметь преимущество. У человека меньшего роста потребность в калориях ниже, но он также может быстрее сжечь больше, чем человек более высокого роста, выполняя тоже самое упражнение. Например, если человек ниже ростом проходит километр, ему приходится прилагать больше усилий и делать больше шагов, чтобы преодолеть это расстояние, в то время как более высокий человек делает меньше шагов и ему не приходится так усердно работать.
Советы по снижению веса для невысоких людей
- Поднимайте тяжести. Силовые тренировки помогут развить как можно больше мышечной массы, что, в свою очередь, будет способствовать сжиганию большего количества калорий.
- Настройтесь на сигналы голода. Очень важно научиться не переедать, а для этого надо точно распознавать сигналы голода и не путать его с аппетитом. И хотя уровень активности действительно играет роль, ваше тело точно знает, что ему нужно, поэтому доверяйте ему! Осознанное питание может оказать огромную помощь, когда дело доходит до понимания сигналов организма.
- Ориентируйтесь на свои потребности в калориях. Рассчитайте свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, где вы можете ввести свой рост, вес и уровень активности. Конечно, вам не обязательно придерживаться точной калорийности, которую выдает счетчик, но можно ориентироваться на эти цифры, чтобы получить хорошее представление о том, сколько примерно вам следует съедать, если вы хотите похудеть или поддерживать свой вес.
- Пообщайтесь с экспертом. Поговорите с дипломированным диетологом или экспертом в области здравоохранения, прежде чем сравнивать себя со своими длинноногими подругами, которые, кажется, способны сбросить 5 килограммов за одну тренировку. Специалист не только поможет взглянуть на ситуацию в перспективе, но и, скорее всего, даст несколько советов о том, как вы можете максимально использовать свой БУМ.
