Стресс из-за денег стал верным спутником современной жизни. Для него даже не нужны долги и кредиты — хватает новостей и страха лишиться работы.
Если финансовый стресс однажды появился в вашей жизни, вряд ли он исчезнет сам. Но есть способы вновь обрести уверенность и спокойствие. Какие — расскажем дальше.
Как финансовый стресс влияет на нас
К переживаниям насчёт финансов приводят разные события: долги, увольнение с работы, рождение ребенка, экономический кризис. И не на всё мы можем повлиять. Поэтому финансовый стресс — одна из причин подавленности, нервного напряжения, депрессии и прочих неприятных состояний.
Сам по себе стресс необходим человеку — это ключ к выживанию и адаптации. Во время стресса происходит выброс адреналина, кортизола и других гормонов, которые активизируют организм. Уровень глюкозы в крови повышается, работа сердца усиливается, сосуды сужаются, а чувствительность к боли снижается.
В качестве ответа на какое-то событие эти реакции чрезвычайно полезны. Но представьте, что подобная стимуляция происходит не один раз в неделю или месяц, а… постоянно. А ведь организму неважно, действительно ли есть угроза или вы только думаете о ней: стрессовые механизмы запускаются в любом случае.
В результате мы хуже спим и работаем, чаще болеем, ссоримся с близкими, прибегаем к вредным привычкам. А ещё учёные выяснили: стресс из-за финансовых проблем в 13 раз увеличивает риск инфаркта.
Но вы можете изменить своё отношение к денежным вопросам и оградить себя от лишних нервов.
Стресс из-за больших трат
Почему возникает
Жизнь становится дороже с каждым днём, а потребностей и желаний меньше не становится. К тому же в один день лень готовить и проще заказать еду в доставке, в другой — ребёнок уговорил на пятого зайца в коллекцию игрушек, а в третий — машина заглохла посреди дороги и больше не завелась. Эвакуатор, автосервис, дорогие запчасти…Хотя и без крупных трат кажется, что деньги буквально ускользают сквозь пальцы.
Как бороться
В первую очередь возьмите финансы под контроль. Даже если это больно и страшно. Считайте все доходы и расходы, даже самые незначительные. Именно из них складываются самые затратные статьи личного бюджета.
Такой анализ позволит увидеть, куда уходят ваши деньги и где можно сократить траты. В экономии можно начать с малого: например, купить энергосберегающие лампочки или чаще гулять пешком вместо поездок в автобусе.
Следующий этап — планирование на неделю, месяц, год. Распишите обязательные траты, в том числе выплаты по кредитам, часть денег определите в копилку и обязательно оставьте хотя бы немного средств для себя. При жёсткой экономии, как при диете — есть риск сорваться. Так что изредка балуйте себя приятными мелочами: чашкой кофе или походом на концерт.
Пересматривайте планы регулярно, ведь жизнь постоянно меняется. Друзья женятся, дети болеют, стиральная машина ломается — предугадать заранее все траты невозможно. Выделите конкретное время на неделе, в которое будете обновлять бюджет. Упростить контроль помогут приложения на телефон, о которых мы писали здесь.
Стресс из-за неумения управлять деньгами
Почему возникает
Современным детям повезло: в программу многих школ уже включены уроки финансовой грамотности. Предыдущие поколения в лучшем случае учились управлению личными финансами на «карманных» деньгах, которые часто доставались ценой пропущенного обеда. В худшем случае осваивать навыки ведения бюджета пришлось в сознательном возрасте — сразу на практике и не всегда удачно. Отсутствие базовых знаний мешает грамотно распределять и контролировать свои финансы, а это вызывает тревогу.
Как бороться
Пусть у детей есть уроки в школах — у взрослых в доступе весь интернет. Забейте в поисковой строке браузера «финансовая грамотность» — и вы найдёте подкасты, YouTube и Telegram-каналы, статьи в профильных СМИ.
У «Тинькофф Журнала» и «СберУниверситета» есть бесплатные курсы по управлению своими финансами. Разобраться в вопросе помогут и книги: например, «Дети деньги не зарабатывают» Ирины Марьевич, «Первые шаги к финансовой независимости» Павла Волкова, «Сам себе финансист» Анастасии Тарасовой.
Стресс из-за нестабильной работы
Почему возникает
Мы не всегда работаем там, где хотим. Порой приходится соглашаться на первое попавшееся место, где нет договора, зарплата в конвертах, а карьерных перспектив ровно две. Любой ценой остаться при работе или вновь окунуться в мир вакансий.
Как бороться
Самый эффективный способ изменить ситуацию — как ни крути, сменить работу. Но подойти к этому процессу нужно иначе. Чтобы найти хороший вариант:
- Регулярно смотрите предложения по работе в вашей области. Так вы будете знать, какие зарплаты сейчас в рынке, на какие навыки спрос и какие компетенции нужно прокачивать. А ещё — вовремя увидите вакансию от компании, куда давно хотели попасть.
- Изучите, как правильно составлять резюме, чтобы выбрали именно вас. Например, важно писать кратко и понятным языком, избегать общих фраз и излишне подробной биографии. Намного лучше рассказать о достижениях в профессиональной сфере и добавить конкретных цифр. И не забывайте о сопроводительном письме — оно выделит ваше резюме среди остальных.
- Поищите отзывы на работодателя. Сегодня можно узнать мнение людей не только о магазине, ресторане или турфирме, но и о компаниях со стороны сотрудников. Иногда за красивыми словами в тексте вакансии стоят невыплаты зарплат, плохие условия труда, переработки и прочие «бонусы».
И помните: честные работодатели не просят прислать документы до официального предложения о трудоустройстве или внести взнос. Даже в поиске работы нельзя забывать о правилах цифровой безопасности.
Стресс из-за отсутствия подушки безопасности
Почему возникает
Многие люди не умеют копить, даже если владеют основами финансовой грамотности. Они думают, что лучше отложить сразу побольше с крупного, но единичного поступления денег или обещают себе, что сейчас влезут в копилку, а в следующем месяце вернут сумму в двукратном размере. В итоге деньги не копятся, а любое экстренное событие в жизни — настоящее испытание на прочность.
Как бороться
Откладывайте хотя бы по 5% (но лучше — 10%) с каждой зарплаты и других доходов. Или начните копить с 10 рублей и каждый день откладывайте на 10 больше. В месяц накопится порядка 5 тысяч рублей, за год — около 60 тысяч. Копить нужно постоянно, а запас держать неприкосновенным.
Как правило, небольшие суммы не критичны для месячного бюджета. Однако в долгосрочной перспективе они станут ощутимым подспорьем — особенно если хранить эти сбережения на вкладе или накопительном счёте под процент. 3–6 месячных окладов в «заначке» помогут вам чувствовать себя более уверенными даже в турбулентное время.
Стресс из-за долгов
Почему возникает
Кредиты и особенно кредитные карты создают у нас ложное ощущение. Нам кажется, что у нас есть деньги, которые можно легко потратить. Да, можно, и это действительно легко. Но возвращать их обычно напротив — очень сложно, ведь долги имеют свойство накапливаться. В какой-то момент ситуация превращается в снежный ком и уже не поддается управлению.
Как бороться
Долги перед банком или друзьями угнетают куда больше, чем невысокий доход или переменчивая ситуация в экономике. Что можно сделать:
- Составить план погашения долгов. Схемы есть разные: можно сперва закрыть кредит с самой высокой ставкой, а можно самый маленький заём. В первом случае вы погасите задолженности быстрее, а во втором — спокойнее.
- Поискать варианты увеличения дохода. Не всё же экономить — надо и зарабатывать! Попросите повышения у начальника, смените работу, возьмите подработку, монетизируйте хобби — вариантов много, что-то наверняка выстрелит. Кстати, мы рассказывали о том, какие навыки помогут больше зарабатывать, делились идеями о подработке и доказывали, что менять работу никогда не поздно.
- Переберите вещи дома. На сколько дней хватит запасов гречки на кухне? Сколько образов можно составить из той одежды, что уже в шкафу? А, может быть, что-то и вовсе пора продать? Понимание своих ресурсов поможет на чём-то сэкономить или даже получить доход.
Заботьтесь о себе
Главное — не грузите себя тем, на что вы повлиять не можете. Вам не подвластны мировые экономические процессы и повышение цен на яйца в ближайшем продуктовом.
В ваших силах — забота о себе. Этим и стоит заняться: например, помедитировать, побегать в парке или просто сделать зарядку. Физическая активность снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет, помогает отвлечься. Всё это даёт силы для новых свершений. А ещё эти занятия бесплатны — явный плюс.
Чтобы снизить тревожность, читайте меньше новостей, проводите время с близкими, выписывайте страхи в личный дневник и больше спите.
Помните, что вы не одиноки. Многие люди тоже переживают подобные трудности. Корить себя за ошибки и лишние траты бессмысленно. Сделайте выводы и двигайтесь дальше. С чётким планом и оптимизмом вы точно всего добьётесь.