Наверняка, вы как никто другой, не понаслышке знаете о повышенном давлении, головных болях и постоянных таблетках. Что же делают многие? Продолжают игнорировать симпоматику, не обращают внимание на состояние и продолжают с этим жить, что напрасно.
Приветствую вас, дорогие подписчики!
Сегодня речь пойдет о получении навыков, которые научат грамотно себя вести с гипертонией, покорять ее и предотвращать или профилактировать негативные последствия, влияющие на качество жизни.
Прежде чем приступить к мнению и рекомендациям врача кардиолога, стоит сказать, что далее будет рассмотрена не экстренная помощь, а помощь, которая будет направлена на работу с причино-следственными связями возникновения, которые повлияют на долгосрочную перспективу избавления от гипертонии.
По мнению врача, «Высокое давление можно вылечить навсегда без таблеток и в домашних условиях»
Но стоит понимать, что бывают единичные случаи, которые действительно требуют медикаментозного вмешательства в процессе, но методы, которые будут обсуждаться далее, а именно безмедикаметозные – вам тоже необходимы.
4 метода избавления от гипертонии от врача кардиолога Валеева
1. Диета
Диета играет немаловажную роль в процессе избавления от различного рода заболеваний и недугов и ее не стоит игнорировать, так как это напрямую ваша зона ответственности и кроме вас на это никто не повлияет.
О снижении в рационе сахара и транс жиров, вы и так знаете, но упор на этот раз будет на соль.
Соль – работает как губка, которая впитывает в себя всю влагу в организме из-за чего появляются отеки и обезвоживание, которое влияет на повышение давления. Изрядным любителям соленого, стоит снижать ее потребление постепенно, каждый день уменьшая количество потребления.
Лучше всего убрать из рациона рафинированные углеводы, так как они являются триггером, которые напрямую влияют на повышение давления, сахара и инсулина. Всегда помните об этом, когда хотите лишний раз съесть какой-нибудь десерт.
2. Физические нагрузки
Если вы из категории людей, которые никак не хотят заниматься двигательной активностью, то добиться успехов и долгосрочных результатов не получится. Внедрение физической активности стоит внедрять постепенно, чтобы не навредить себе еще больше.
По поводу наиболее подходящей активности, посоветуйтесь с врачом терапевтом или кардиологом. Если вы знаете какая активность будет для вас наиболее эффективной и при этом безопасной, тогда это хорошие новости!
Кардиолог Валиев говорит, что наиболее безопасная активность для гипертоников – это ходьба умеренным темпом, если у вас нет ограничений и серьёзных проблем с суставами.
Многие скажут: «У меня нет времени на активность, я и так постоянно на ногах с домашними заботами».
Скажу сразу, работа по дому или огород, это не такая физическая активность, о которой идет речь.
- Во-первых, если у вас нет времени - устраивайте почаще прогулки, особенно после ужина. Научитесь находить время на свое здоровье и результат будет.
- Во-вторых, работа по дому – это бытовая активность и влияет на тело иным образом, а именно оказывает малоэффективное воздействие, которое не сравнится с полноценными физическими нагрузками.
3. Работа со стрессом
Постоянная выработка гормона стресса кортизол – влияет окислительным образом на организм и запускает воспалительно-хронические процессы в организме.
Если вы не в силах справиться с проблемами в семье или на работе, обратитесь за помощью к психологу, в этом нет ничего постыдного, а лишь наоборот! Ведь нахождение в состоянии стресса, негативным образом влияет на гипертонию и вашу нервную систему.
4. Избавление от лишнего веса
Связь гипертонии с лишним весом имеет большое значение.
Лишний вес – это зачастую наличие или зачатки инсулинорезистентности, которая мало того что ведет к сахарному диабету, так еще и способствует повышению давления.
Важно следить за весом и прививать правильные пищевые привычки, которые не будут делать из правильного питания временную диета.
Здоровые пищевые привычки превращают правильное питание в образ жизни и рутинному следованию, которое приводит здоровье в норму.
Вы знали, что снижение веса всего на 1 кг. уменьшает давление на 2 мм. рт. ст.? Теперь знаете!
Если вы рассчитываете на быстрые результаты, то спешу заверить вас, это неправильно. После применения всех вышеперечисленных методов врача, заметные результаты начнут вас радовать примерно через 2-3 месяца. Поэтому, стоит терпеливо и с осознанностью выполнять все методы, которые в любом случае улучшат ваше самочувствие и здоровье.
Важно помнить, что перед принятием каких-либо решений следует консультироваться с лечащим врачом. Только он обладает полной информацией о вашем состоянии и может оценить возможные риски, связанные с рекомендациями, полученными из интернета.