Какие витамины избавят вас от лишнего веса? Топ нужных для похудения витаминов

Жесткие диеты с множеством ограничений не приводят к желаемому результату, ведь при этом организм не получает все необходимые питательные вещества. Читайте о самых важных витаминах для эффективного похудения в статье!

Для эффективного похудения важно учесть сбалансированное питание, умеренную физическую активность и витамины.

Во время диеты рацион резко сокращается, поэтому возникает дефицит многих полезных витаминов и микроэлементов. Это может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Например, недостаток витамина Д3 приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, развитию остеопороза и ослаблению иммунной системы.

Для стройной фигуры важны следующие витамины: группы В, С и Д3.

Витамины группы В

Бобовые, орехи, печень и яйца содержат много витаминов группы В, которые принимают участие в углеводном обмене. При их дефиците усиливается чувство голода. К тому же витамин В необходим для формирования эритроцитов, отвечающих за транспортировку кислорода в крови, что важно для расщепления липидов.

В2 — рибофлавин

В3 вместе с В2 контролирует выработку гормонов щитовидной железы. Ниацин отвечает за уровень сахара в крови, снижает аппетит

В2 поддерживает в норме метаболизм, а также работу щитовидной железы. При его дефиците появляется сильный аппетит, что приводит к перееданию.

Высокое содержание В2 в следующих продуктах:

● твердые сыры;

● молоко;

● яйца;

● печень;

● миндальный орех.

Суточная норма — 1,8 мг.

В3 — ниацин

Источники витамина:

● тунец;

● лосось;

● скумбрия;

● бурый рис;

● творог.

Суточная норма — 20 мг.

В6 — пиридоксин

Пишите в комментариях, принимаете ли вы витамины по отдельности или поливитаминные комплексы?

Витамин В6 запускает механизмы жиросжигания, преобразовывает жиры в энергию, а также улучшает работу щитовидной железы.

Где содержится В6:

● пшеничная, гречневая крупы;

● грецкий орех;

● авокадо;

● кукуруза;

● печень трески.

Суточная норма — 3 мг.

Витамин С

Довольно любопытный факт, что в цитрусовых на самом деле содержится не так много витамина С, как принято считать

Облепиха, укроп, цитрусы, капуста и болгарский перец богаты витамином С. Он необходим для синтеза аминокислоты. Карнитин обеспечивает перенос жировых клеток в митохондрии, где происходит их превращение в энергию. Сжигание жира происходит эффективнее при достаточном количестве витамина С.

Суточная норма — 60-90 мг.

Также давно опровергнута теория, что больше всего витамина в самых кислых фруктах. Так в сладком апельсине витамина С в 1,5 раза больше чем в кислом лимоне. А самое интересное, что рекордсменами по содержанию витамина С являются далеко не мандарин, лимон или апельсин, а укроп, грецкий орех, шиповник и облепиха.

Витамин Д3

Сыр, рыба и яйца обеспечивают организм витамином D, который влияет на работу желез внутренней секреции. Важно поддерживать его уровень в норме, потому что он ускоряет метаболизм. Суточная норма — от 500 до 1000 ME.

Витамин А

Витамин А улучшает расщепление жиров, отвечает за восстановление эпидермиса, предупреждая обвисание кожи при похудении, а также увеличивает биодоступность йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы. Суточная норма — 1 мг.

Кальций

Диетологи отмечают, что для поддержания оптимального веса в рационе также должны присутствовать витамин А, хром, кальций, другие витамины и микроэлементы

Кальций ускоряет расщепление жиров, а также подавляет чувство голода. Суточная норма — 1200 мг.

Хром

Хром борется с тягой к сладкому, что снижает уровень сахара в крови, а также стимулирует метаболические процессы. Суточная норма — 0,1 мг.

Во время похудения стоит придерживаться сбалансированной диеты и не забывать про витамины!

Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!

КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS