КАК ПРОКАЧАТЬ ВСЁ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН. Часть 2

В первой части мы с вами поняли что нужно сделать для начала тренировок и узнали несколько упражнений:

1)ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ

-------------------------------------------------

2)ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА

-------------------------------------------------

3)БЁРПИ С ОТЖИМАНИЯМИ

А сегодня мы с вами добавим новые упражнения.

ПРЯМЫЕ И ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ

Базовое упражнение, с помощью которого можно сделать ягодицы более упругими, подтянуть бёдра и хорошо прокачать квадрицепсы.

Исходное положение: стоя на полу.

Шагните правой ногой вперёд и присядьте, согнув её в колене так, чтобы образовался угол в 90 градусов. При этом колено левой ноги не должно коснуться пола. Не забывайте напрягать ягодицы! Затем встаньте, шагните правой ногой назад и снова присядьте, только теперь с опорой на левую ногу. Встаньте и вернитесь в исходное положение. Повторите те же движения, начиная с другой ноги.

-------------------------------------------------

СКРУЧИВАНИЯ ЛОКТЕМ К КОЛЕНУ

Базовое силовое упражнение, которое направлено на проработку мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, ладони сложены на затылке.

Слегка приподнимите корпус и потянитесь левым локтем к правой ноге. В это же время выпрямите левую ногу, но не касайтесь ею пола. Затем выполните те же движения, скручиваясь другим локтем к противоположной ноге.

-------------------------------------------------

ЭТО БЫЛИ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ. ЕСЛИ КТО-ТО ХОЧЕТ ПРОЧИТАТЬ 1 ЧАСТЬ, ТО ВЫ МОЖЕТЕ ЗАГЛЯНУТЬ КО МНЕ В ПРОФИЛЬ ИЛИ ПЕРЕЙТИ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ: