Ресурсное состояние - психофизическое состояние, в котором у вас есть силы и желание для решения текущих задач, и хватает энергии для того, чтобы двигаться к своим целям и намеченным планам. Эмоционально такое состояние ощущается как гармония, наполненность и баланс во всех жизненных сферах.
Ресурсное состояние зависит от двух основных показателей: физическое и психическое здоровье.
Факторы, вызывающие истощение ресурсов: стресс, материальные трудности, потеря или ухудшение отношений с партнёром, высокий уровень ответственности, ориентация в первую очередь на потребности других людей, самобичевание, отсутствие личного времени из-за нарушения баланса рабочего и свободного времени; нерациональная продолжительность рабочего дня; частые конфликтные ситуации, высокое напряжение в отношениях с коллегами; постоянные длительные контакты с людьми.
Симптомы истощения ресурсов: бессонница, головные боли, снижение полового влечения, ухудшение здоровья; снижение когнитивных функций, зацикливание на одной мысли, сильная усталость, отсутствие интереса к жизни, постоянное психическое напряжение, неудовлетворенность собой, раздражительность, плаксивость.
Следствие истощения ресурса - снижение эффективности деятельности, сужение круга общения, снижение частоты социальных контактов и даже депрессия.
Что помогает войти в ресурсное состояние:
1. ЗАБОТА О СВОЕМ ОРГАНИЗМЕ.
Важно уделять внимание своему организму и его потребностям. Это может быть массаж, теплая ванна с пеной, косметические процедуры, маникюр/педикюр, спорт или лёгкая физическая активность. Выспаться, отдохнуть, приготовить себе полезный и вкусный завтрак – это тоже техники ресурсного состояния.
2. НЕ ДЕРЖИТЕ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ В СЕБЕ.
Запишите на лист бумаги негативные эмоции, переживания, страхи и тревоги. Постарайтесь осознать все, что беспокоит Вас в данный момент. После этого, сделайте с этим листом то, что хотели бы сделать с описанными на нем переживаниями (сомните, порвите, сожгите).
3. МОДЕЛИРОВАНИЕ. Создайте мысленно модель себя в ресурсном состоянии и далее ведите себя так, как будто эта модель стала реальностью.
4. ЯКОРЕНИЕ. Вспомните ощущения, которые охватывают Вас, когда вы в ресурсном состоянии. Зафиксируйте и проживите их прямо сейчас. Закрепите их в сознании, как будто бросили якорь. Теперь вы сможете при необходимости к ним вернуться.
5. ОБЩЕНИЕ (ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ).
Есть люди, которых наполняет внутренним ресурсом общение с людьми, а есть полные им противоположности. Если Вы относитесь к первому типу, то общение с родными или друзьями поднимет Вам настроение. Если ко второму – стоит на некоторое время оградить себя от общения, не заходить в социальные сети, посвятить время себе и набраться сил.
6. ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ.
Прогулки полезны не только для здоровья, это может стать неким способом свидания с собой. Важно устроить себе прогулку в одиночестве — когда вы идете в комфортном для себя темпе, Вы как будто отстраняетесь от рутины, выполняете монотонное, ритмичное действие, дыхание выравнивается, и со времени в голову начинают приходить новые позитивные мысли и идеи.
7. МЕДИТАЦИЯ.
Уделяйте медитации от 15 до 30 минут в день. Выбирайте тот вид медитаций, который наиболее актуален для вас на данный момент.
8. ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ. Важно поставить определенную, понятную и реалистичную цель. Она будет мотивировать Вас и наполнять энергией.
9. СОСТАВЛЕНИЕ СПИСКОВ: записывайте ваши достижения, желания, цели и планы, а также благодарности. Постарайтесь заполнять такие списки каждый день.
10. ПОХВАЛА. Хвалите себя чаще. Это поднимет Вашу самооценку и зарядит Вас хорошим настроением. Похвала учит не зависеть от оценки окружающих и развивает здоровую любовь к себе.
11. СОБСТВЕННЫЕ ТЕХНИКИ.
У каждого из нас есть свои способы, помогающие прийти в ресурсное состояние. Это может быть какое-то давно забытое хобби, пение, танцы, рисование, поход в баню, бассейн, сауну, или общение с домашним питомцем. Главное выбрать то, что больше всего подходит и нравится именно Вам.