Сегодня я предлагаю переосмыслить причины наших откладываний важных дел, потери мотивации, рассеивания внимания... Давайте вместе разберём все ментальные барьеры, вызывающие лень, поговорим о рекомендациях для каждой ситуации, и, разумеется, попытаемся увидеть себя с новой стороны, и помогут нам в этом последние данные о работе мозга.
Для начала, разделим эти два термина. Лень мы часто определяем как черту личности или стремление к бездействию, к не проявлению инициативы. А прокрастинация проявляется в уклонении от выполнения конкретной задачи в пользу других занятий.
Сегодня мы исследуем первый раздел...
НЕ ТВОЯ ЦЕЛЬ. Как то исторически, или в виду менталитета, мы пришли к тому, что взрослые люди не знают чего хотят. Мы привыкли что учитель всегда прав, родитель, пусть и с ремнем, но хочет тебе лучшего, эгоизм - зазорно. Мы думаем, что это цель наша, но она навязана извне - и это первая психологическая причина инертности, ошибочно принимаемая за лень. Например, муж подарил абонемент на фитнес, желая, чтобы жена похудела, в то время как она об этом не просила, и, конечно, впоследствии она ругает себя и страдает от чувства вины за потраченные деньги, неиспользованные дни. Главный вопрос при сопротивлении должен быть таким: "Это действительно моя цель? Сердце замирает от мысли о ней?". Лайфхак, как понять, что эта идея привнесенная кем-то посторонним в твою голову? Когда ты проговариваешь ее у себя в голове а она звучит не твоим голосом...
ЦЕЛЬ НЕДОСТЕЖИМА или РЕЗУЛЬТАТ НЕОЧЕВИДЕН. Это путь, когда высок риск выдохнуться и рано слиться. Мозг не понимает, зачем так напрягаться, если нет перспективы и цель все-равно не достижима, и вот мы уже соблазняемся новым сезоном любимого сериальчика... Помощником становится декомпозиция цели.
Существуют определенные алгоритмы в том, как ставить цели, чтобы получать удовлетворение от любых результатов, делать их видимыми, иметь запал работы вдолгую.
Часто мы выражаем желание словами "стать лучшими" или "достигнуть успеха", но это общие фразы, и вместо того чтобы конкретизировать цели, они РАЗМЫВАЮТ ФОРМУЛИРОВКИ. Дайте мозгу четкие и измеримые показатели, за которые можно зацепиться. С чего начать этот путь, и как определить окончание, какие критерии? К какому конечному результату он должен привести?
Когда цель уже ясна, зачастую мы откладываем те действия, которые просто до конца не понимаем. Нам стыдно признавать, что мы не умеем, будто неловко спрашивать, и не хочется заниматься восполнением НЕДОСТКА ИНФОРМАЦИИ. Так я два года откладывала обучение нейроинтеграции, считая, что не потяну изучение мозга без научной базы, и как же я рада, что была неправа=))) Ведь стоит только мозгу осветить эти слепые пятна, доказать себе, что нет там ничего непредсказуемого или ультрасложного, как сопротивление заметно снизится.
Мой секрет справления со страхом в мелочах, заключается в самообмане: я обещаю себе начать на "Раз! Два! Три!", но уже действую на "ДВА!" - так мой мозг не успевает впасть в привычную панику.
А бывает так, что мы как будто бы нутром понимаем, что это БЕССМЫСЛЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ как будто нет внутренней уверенности, что они приведут нас именно туда куда мы идем. Вы сделали одно - другое, но будто есть стойкое ощущение: что-то не так! Вас просят, а вы отмахиваетесь, не приступаете, переносите. В таких случаях следует пересмотреть эти шаги, и найти альтернативный, более эффективный путь к цели.
Если кажется, что ЦЕЛЬ НЕ СТОИТ ЗАТРАЧЕННЫХ УСИЛИЙ, то велика вероятность, что это не лень, а знак от мозга, сберегающего энергию от бесперспективных действий. Здесь начинаются торги с самим собой: или повышаем значимость целей, или уменьшаем-перераспределяем действия. Нужен баланс баланса между "хочу получить" и "готов сделать".
СТРАХИ — их много, и они разные: страх неудачи, что наступит разочарование, в себе, в идее… или страх того что тебя не примут, не поймут, ты потеряешь лидерство и не будешь лучшим. Топ лично моих "ленивых" страхов - это боязнь успешности, и того, что придется оправдать высокий уровень достигнутых результатов, что будет намного тяжелее и потребуется еще больших усилий, чтобы закрепиться там. Кстати, это и есть прокрастинация, ведь мы готовы заниматься чем угодно, лишь бы не приступать к тому, чего подсознательно боимся.
Мы не будем перечислять все страхи — у каждого они свои и требуют отдельной глубокой работы. Если вы готовы поделиться своими, оставьте комментарии, возможно, мы отдельно раскроем эту тему подробнее.
Когда мы достигаем определенной степени внутренней зрелости, мы принимаем сознательный выбор и берем на себя обязанности, связанные с его осуществлением. Однако порой мы проявляем ИНФАНТИЛИЗМ, делая лишь то, что приносит удовольствие, или дает легкий результат. Возможно стоит напомнить себе: я решаю что хочу вот это желание, а значит я соглашаюсь, что ради этого я буду делать вот это действие.. потому что понимаю, что это неотъемлемая часть моего желания… и я выбираю это действие как выбираю свое желание… и наоборот, каждый раз когда я выбираю это действие, я выбираю свое желание! Звучит как молитва, не правда ли?=) Эта логика помогла мне повзрослеть, по многим вопросам взять на себя ответственность, и, например, полюбить не только непосредственно работу с людьми, но и продажи (как часть этой работы).
С другой стороны, есть явление, которое я назову ТОКСИЧНОЙ СЕРЬЕЗНОСТЬЮ. Это когда мы ставим себе чересчур строгие рамки, постоянно давим на себя, отчитываем за малейшие промахи. Получается сам себе назидательный критикующий родитель. В определенных ситуациях, когда, например, дедлайн - это эффективная стратегия. Но если это постоянный стиль общения с собой, то он неизбежно ведет к изнурению и самосаботажу. В таком случае мой совет – обучаться распознавать приоритеты, отпускать мелочи, быть гибким и находить радость не только в результате, но и в процессе. Эти навыки критически важны для ощущения счастья в жизни.
Переходим к теме ОКРУЖЕНИЯ. Здесь можем взглянуть шире, осознав, что не только друзья, но и родители, учителя, соседи и коллеги оказывают влияние на нашу жизнь с самого детства. Важно не рассматривать окружающих только как источник ресурсов, и не вешать на них ярлыки "токсичных" и "вдохновляющих". Ведь каждый может иметь трудный день. Порой не надо отправляться далеко за поисками такого сообщества, где нас будут ценить, поддерживать и разделять устремления. Нередко такие люди находятся прямо перед нами. И нужно просто самому стать первым, кто предложит эту поддержку и веру... Если что-то невозможно сделать в одиночку, попробуйте сделать это вместе.
Когда переживания становятся похожи на американские горки либо мы подвергаемся продолжительному и интенсивному моральному давлению - нас догоняет ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ. Наверно каждый сталкивался с подобным: когда голова не перестаёт анализировать, а сил на действия уже не остаётся. Это тот случай, когда нет универсального совета, ведь у каждого своя уникальная история. Вы лучше других знаете, что может принести облегчение, но при необходимости всегда можно обратиться за помощью к специалистам. Стоит упомянуть, что этот пункт часто влечёт за собой и физическое истощение, которое многие ошибочно принимают за лень, но об этом мы поговорим в следующей статье.
ЦЕЛЬ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ, если предвидятся негативные последствия для вас или ваших близких. Например, если повышение заставляет вас переехать в другой город, а вы хотите оставаться рядом с семьёй. Если заглянуть глубже и подумать шире, можно найти способы удовлетворить собственные амбиции, не забывая при этом о бережном отношении и внимании к родным. Всегда интересуйтесь, как ваше решение повлияет на близких, ведь это бессознательно воздействует и на вас самого.
И наконец: ТЫ ТАКОЙ КАКОЙ ЕСТЬ Зачем преследовать чужие стандарты продуктивности и активности? Будьте самим собой. У каждого индивидуальный темп и способы ответа на внешние стимулы. У одних активность порождает энергию, в то время как другие восстанавливают силы благодаря ничегонеделанию. Изучайте себя самого, а не других. Перестаньте сравнивать себя с теми, кто обладает совершенно иным набором качеств, так вы заведомо обрекаем себя на то, чтоб и дальше считать себя ленивыми, не целеустремленными и непоследовательными…. И, возможно, мы гораздо деятельнее, чем думаем, просто наши действия не всегда совпадают с тем, чего на самом деле желаем. Современное общество нагружает нас стремлением быть эффективными и успешными. И мне нравиться мысль, которую я повторяю когда чувствую грусть, досаду или сомнения: ТОЛЬКО Я МОГУ РЕШАТЬ, ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЗНАЧИТ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ!
P.S. Здесь была опубликована лишь часть материала на данную тему, продолжение читайте в статьях о том “как перестать лениться и прокрастинировать: неочевидные причины и эффективные приемы” и “как перестать обдумывать и начать делать?”.
Удачи Вам в этом трудоемком деле=)