Если макроцикл выстраивается на довольно длительный период тренировочного процесса, то микроциклы, внутри макроцикла, конкретизируют работу. Про макроцикл тренировочного процесса можно прочитать тут https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/makrocikl-v-sportivnoi-podgotovke-dlia-uluchsheniia-svoih-rezultatov-kak-v-sporte-tak-i-v-fitneseobzor-5ee9eafce5335f770d03c8b8?from=editor
Суть микроцикла таже что и у макроцикла, а именно, рост силы и мышц(миофибрилл) и рост выносливости(митохондрий).
Отличие в том, что конкретизируются сроки тренировочного процесса, упражнения или комплексы упражнений в более короткий период времени. Этот период времени тесно связан с биохимическими процессами в мышечных волокнах, композицией этих волокон и какие группы мышц тренируются.
Поэтому микроциклы строятся понедельно или по десять дней или даже по 14 дней.
Так как тренировочный процесс строится на развивающей и тонизирующей форме тренировок, то после, например, развивающей силовой тренировки надо некоторое время, чтобы произошли необходимые изменения в клетках и начался их рост, и соответственно рост физических возможностей.
Если, например, у бегунов идёт развитие митохондрий, то объём тренировок может быть таким. В развивающей форме три дня подряд интервальный спринт на 30 метров. И так сделать 20 подходов с перерывом в одну минуту. И это утренняя тренировка. А вечером в тренажёрном зале можно заниматься силовой подготовкой и только на целевые мышцы, которые используются в беге. И это делается в тонизирующей форме, например, по два подхода(для ГМВ) или серии (для ОМВ) на каждую мышечную группу (задняя поверхность бедра, ягодичная, икроножная).
В второй день идёт повторение первого дня, а вот на третий день вместо тонизирующей силовой работы выполняется развивающая силовая тренировка, например, шесть- девять подходов (для ГМВ) или серий (для ОМВ). После этого обязательный день отдыха.
Для чего это нужно? Чтобы запустить рост миофибрилл и, соответственно, рост мышц в целевых мышечных группах, так как мышцы растут только во время отдыха. Такой микроцикл не будет разрушающим для мышц и эндокринной системы. Гормоны будут выделяться, причём и при работе на митоходрии и при работе на миофибриллы, но при силовой работе гормонов выделяется больше.
По сути, такая тренировка - это управление эндокринной системой и тогда появляется так называемая спортивная форма.
Силовая тренировка может быть в круговой форме, но не больше трёх мышечных групп за одну тренировку. Можно и меньше. Это зависит от того, крупные мышцы тренируются или мелкие. Если крупные, то возможна работа только с одной мышечной группой, чтобы не перегружать эндокринную систему и не растягивать по времени тренировку. Можно просто разделить мышцы по группам и отрабатывать в разные дни, но с обязательным отдыхом для каждой мышечной группы, которая подверглась развивающей тренировке.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692