С тем, что как только голова касается подушки в нее начинают лезть разные мысли сталкивался каждый второй. До недавнего времени и я долго вертелась в кровати пытаясь заснуть. И проблемы на работе, и планы на завтра все крутилось в мозгу не давая погрузиться в сон. В итоге засыпала далеко за полночь, а утром чувствовала себя разбитой и раздраженной.
Чего я только не перепробовала! И гуляла перед сном с собакой, и считала овец (слонов, енотов) – проблема не решалась. Друзья советовали не маяться дурью и купить один из рекламируемых препаратов. Но, во-первых, я ярый противник всяческих таблеток, во-вторых, твердо уверена, что организм можно «перевоспитать». Поэтому не купилась на уговоры, а отправилась к врачу, в надежде, что он решит мою проблему.
Бессонница или просто расстройство сна?
Врач сразу пояснил, что следует различать нарушение сна и бессонницу. Оказывается, это разные заболевания. Бессонница (инсомния) – это не только трудности с засыпанием, но и отсутствие полноценного отдыха ночью (человек часто просыпается, утром встает неотдохнувшим), а расстройство сна – это сбой в режиме сна и отдыха (поздний отход ко сну, ранее пробуждение, ощущение разбитости утром). И то, и другое очень вредно для нервной системы и здоровья в целом. А бессонница может принять и хроническую форму, тогда уж точно без таблеток не обойтись.
Перед сном делайте это
Первый вопрос сомнолога меня немало озадачил. Доктор спросил за какое время перед сном я выключаю телевизор. Я честно призналась, что люблю и лежа в кровати полазить в соцсетях или посмотреть кино по ноутбуку. Оказалось, делать этого категорически нельзя! Мерцание экрана способствует активности мозга, поэтому он еще долго не может перейти в состояние покоя.
- И что делать? – возмутилась я.
- Лучше почитать книгу или найти какое-то монотонное занятие. Для женщин подойдет вязание, вышивание. Мужчины могут что-то выпиливать, да хоть пазлы собирать!
Оказывается, такая активность перед сном не возбуждает нервные окончания, а заодно отвлекает от посторонних мыслей.
"Марш в кровать - уже десятый час"
Второй совет (по моему мнению) оказался еще глупее. Ложиться спать в одно и то же время. Я что, маленький ребенок? Но, как говориться «голову не обманешь». Организм привыкает к режиму, и мозг сам начинает давать команду: пора спать.
Бабушкино средство
Воплотить в жизнь эти простые правила оказалось совсем несложно. А тут мне вспомнился бабушкин рецепт. Она всегда на ночь заваривала себе травяной чай и клала туда ложечку меда.
Я решила, что отвар мне не повредит. Можно использовать пустырник, ромашку, шалфей. Только стоит обратить внимание, что ромашка противопоказана людям с низкокислотным гастритом (к тому же обладает мочегонным эффектом, так что пить такой чай прямо перед сном не рекомендуется). А вот шалфей и пустырник ограничений почти не имеют.
Вперед, в новую жизнь!
С вечера воскресенья я начала новую жизнь. Достала том Гюго, выключила телевизор и компьютер и заварила чай.
Первые дни, мне, полуночнице, ложиться спать в одиннадцать часов вечера казалось бредом. Но в четверг, я была приятно удивлена, что, отложив книгу я уснула буквально за пять минут. Через пару недель мой организм привык к режиму, и теперь в одиннадцать часов я начинала «клевать носом».
Конечно, иной раз, возникало желание нарушить правила и посмотреть интересный фильм, заканчивающийся в час или два ночи. Но я знала, что расплата утром в виде кругов под глазами как у молодой панды и раздражения после недосыпа будет неизбежным. А фильм можно и в интернете потом посмотреть.
Результат превзошел ожидания
Уже через месяц я засыпала, едва удобно устроившись под одеялом. А утром просыпалась отдохнувшая и довольная еще до того, как прозвенит будильник! Энергия была через край, и поход в фитнес после работы перестал быть пыткой.
Даже секретарша Любочка спросила, каким кремом для лица я пользуюсь, что кожа приобрела такой замечательный цвет. Я наклонилась к девушке и прошептала ей на ухо: «Открою тебе страшный секрет: крем остался тот же, просто я высыпаюсь!»
Когда кто-то из коллег начинал восхищаться новым «чудодейственным» препаратом от бессонницы, я только улыбалась. Если кому-то хочется тратить кучу денег на таблетки и наносить себе удар по печени – это их право. А меня дома ждет вкусный чай из трав с медом и увлекательная книга.
Спасибо, что прочитали! Буду очень признательна если подпишетесь на канал.