Бытует мнение, что в зрелом возрасте человеку неимоверно трудно менять устоявшиеся привычки и образ жизни. Но мы, женщины, не устаем стремиться к совершенству. Мне недавно стукнуло 60 лет, но стремление стать стройнее, красивее и активнее, не пропало. Конечно, можно бесконечно сетовать на возраст и игнорировать свои желания, но счастливее мы от этого точно не станем.
Мне кажется, что я с уходом на пенсию только начала жить. Наконец-то появилось свободное время для себя. Стало больше возможностей заниматься тем, что нравится именно мне. Противное слово «должна» уже не так нависает над моей головой.
Моя многолетняя война с лишним весом счастливо продолжается. Радует, что она носит позиционный характер, то вес побеждает, то я контратакую. С возрастом я начала практиковать более осознанный подход.
Смысл в том, что многие из нас прекрасно знают, что нужно делать, чтобы быть здоровыми и красивыми. Даже регулярно предпринимаем попытки встать на путь исправления. Почему же здоровые привычки не приживаются, мы же твердо знаем, что они принесут пользу.
На очередном курсе похудения, который я проходила, очень хорошо объяснили, почему так выходит и как изменить ситуацию.
Наверное, все наслышаны про подсознание, рептильный мозг, которые сильнее нашего сознания. В основе их деятельности лежит инстинкт самосохранения, для которого любой проверенный жизнью вариант предпочтительнее чего-то нового. Если мы, допустим, решили начать тренироваться для улучшения здоровья и фигуры, то в подсознании это вызовет чувство тревоги. Причем, подсознанию нет дела, положительные изменения происходят или отрицательные, лишь бы все шло по-прежнему. Подсознание начинает сопротивляться, влияет на сознание с помощью ощущений, и скоро желание тренироваться начинает угасать до полного отказа от процесса.
Наша задача – перетащить подсознание на свою сторону, чтобы оно не противилось изменениям.
Лучший способ успокоить подсознание, если хотим изменить жизнь – это положительное подкрепление. Напоминает дрессировку животных, только вместо кусочка сахара, подкреплять будем приятными эмоциями.
Составляем список вещей, приносящих вам удовольствие: ароматная ванна, массаж, чтение книжки, вязание, музыка и т.д. Для каждого это свой перечень. Поощрение должно происходить непосредственно после события. Например, вам надо выработать привычку делать зарядку. Если вы обожаете кофе, тогда сразу после зарядки, садитесь и с удовольствием выпиваете чашку любимого напитка.
Для подсознания очень важен режим, новое действие нужно проводить в одно и то же время, так привычка быстрее приживется.
Сознание тоже включаем в процесс. Вот два простых способа:
● Создать себе обязательство. Например, на курсе нужно было отправлять ежедневный отчет с отметками о выполнении действий по внедрению привычек. Некомфортно отправлять отчет без единой галочки, поэтому хоть одно задание, но выполнишь.
● Интересный способ задействовать психику. Еще Фрейд в своих исследованиях отмечал такую особенность человеческого сознания, как найти причины и оправдания любому своему поступку. Это выяснилось во время экспериментов с отсроченным гипнозом.
Человеку внушили, что после вывода из транса, он должен будет взять зонтик, открыть его и походить по веранде. Человек все это проделал. А когда его спросили, что он делает, то испытуемый ответил, что ему нравится гулять с зонтиком и дышать свежим воздухом.
То есть, он совершил действие по неизвестной ему причине, а потом совершенно искренне придумал ему объяснение.
Как мы можем использовать эту особенность для внедрения привычки? Часто рекламируют метод убеждений, мол, надо себе повторять: «Я самая обаятельная и привлекательная» или «Я люблю заниматься спортом». Так вот, убеждение надо переделывать в вопрос: «Почему я люблю заниматься спортом?». Ваше сознание начнет искать ответ на этот вопрос, голос критика в вашей голове замолкнет, и постепенно вы начнете получать удовольствие от физической нагрузки.
Длинно объясняю, но мне самой эти способы помогли ввести в привычку ежедневные прогулки всего за неделю. Гуляю в одно и то же время, люблю фотографировать во время прогулки. Втянула мужа в процесс, теперь он подгоняет меня, если замешкаюсь. Главное, я реально полюбила гулять, а всю жизнь не могла себя заставить это делать.
Напишите в комментариях, как вы внедряете полезные привычки в свою жизнь и не забудьте подписаться на мой канал.