Стать хозяином своего разума, обуздать мысли и в конечном итоге освободиться от привязанностей и вызываемых ими страданий — общая цель всех практик саморазвития. Наблюдая за своими привычками, прислушиваясь к своим мыслям, полностью осознавая себе, мы берем под контроль свою жизнь. Один из инструментов на этом пути - осознанное слушание как форма медитации.
В этой статье мы поделимся двумя простыми практиками, которые помогут вам стать осознанным слушателем. Их можно назвать рабочим инструментом для тренировки «мышцы» внутреннего наблюдателя. А также это действенное средство для достижения спокойствия и улучшения осознавания собственного тела, разума и эмоций.
Практика этих простых техник поможет стать "более присутствующим", контролировать энергию в своем теле и даже, при серьёзном подходе к ней - выбирать и контролировать свои мысли и эмоции.
Осознанное слушание
1. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
2. Сконцентрируйте свое внимание на слышимых звуках, которые регистрируют ваши уши (частоты, исходящие из окружающей среды).
3. Когда вы начали обращать внимание на звуки вокруг вас, сконцентрируйте внимание на влиянии, которое эти слышимые и неслышимые частоты оказывают на ваше тело.
4. Прислушивайтесь своим телом. Постарайтесь ощутить звуки телом и понять, где и как откликается каждый из этих звуков.
5. В то же время сконцентрируйте свое внимание на голосе внутри вас (голосе, озвучивающем ваши мысли).
6. Побудьте какое-то время на едине с собой и этими звуками. Слушайте их телом. Прислушивайтесь к мельчайшим ощущениям на коже, внутри тела. Концентрируйтесь на физических ощущениях.
Эмоция – энергия в движении
Если предыдущее упражнение развивает ваше физическое осознавание звука и его влияние на тело, то эта практика учит осознаванию эмоций.
Прислушайтесь к своему телу, чтобы определить, где и какие эмоции физически отражаются. Например, страх обычно ощущается в нижней части живота и ногах. Радость проявляется в ощущении расширения грудной клетки и раскрытия горла. Беспокойство обычно проявляется в виде прилива в груди. Сексуальное возбуждение – отражается в гениталиях. Чувство гордости – ясность в голове. Когда вы чувствуете любовь и волнение – все тело вибрирует.
Выполняйте эти упражнения регулярно, хотя бы по 15-20 минут в день. Также можно выполнять такие упражнения с поющей чашей. При этом, играя на чаше и раскричивая ее, нужно концентрироваться на ее звучании и том эффекте, которое оно оказывает на ваше тело и эмоции.
Читайте также: