Всем отличного дня!
Рисовый фрилансер на связи!
Сегодня будет необычная тема для обсуждения, но многим, я думаю, она будет близка. Это станет отдельной рубрикой на моем канале под хештегом #психологиягениев и #сдвг (#сдвгувзрослых).
Сколько помню себя, было ощущение, что у меня огромное количество интересов, на которые катастрофически не хватало времени, а также периоды супер активности и супер депрессивности.
Шли годы, но объяснения всему происходящему я не находила, да и как оказалось СДВГ у взрослых, которым этот диагноз не поставили в детстве, стали заниматься совсем недавно.
И да, абсурд заключается в том, что огромное количество людей, потеряв свой фокус внимания, приобретают многие элементы СДВГ, так как устройство психики очень сильно меняется с развитием технологий и ускорением жизни.
Начнем с простого: ЧТО ТАКОЕ СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Расстройство поведения и психического развития, начинающееся в детском возрасте. Проявляется такими симптомами, как трудности концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемая импульсивность.
СДВГ у взрослых обычно характеризуется невнимательностью и гиперфокусированностью, гиперактивностью (часто воспринимаемой как беспокойство), эмоциональной дисрегуляцией и чрезмерным блужданием ума. В частности, взрослые с СДВГ испытывают постоянные трудности в следовании указаниям, запоминании информации, концентрации внимания, организации задач, выполнении работы в установленные сроки и своевременном появлении на встречах.
Что свойственно для таких людей:
- Отсутствие чувства времени,
- Постоянное повторение простых действий, так как логическая последовательность быстро забывается,
- Сложно доводить дела и процессы до конца, так как быстрая смена деятельности и острая потребность в новых хобби и местах,
- Высокий уровень тревожности, если нужно сделать то, что не хочется,
- Один и тот же фильм или книгу, читаешь или смотришь, как в первый раз,
- Постоянная нехватка дофамина, поэтому постоянно требуются активности, которые захватывают дух,
- очень сложно навести порядок в доме, так как желание упорядочивать вещи вокруг себя возникает редко, плюс быстрая усталость при интенсивной уборке (данная усталость больше моральная, чем физическая),
- Такой человек интересуется многими направлениями в жизни и его сложно определить к какому-то одному направлению. Если спросить, чем он хочет заниматься, он назовет вам от 3-4 а то и более сфер, где будет его фокус и интересы.
- В детстве у таких людей частенько были отиты, дислексия, или проблемы с речью, а также отсутствие умения писать без ошибок. Они всегда были гиперактивны, но бывают периоды, когда они могли провалиться в длительную апатию, без особых на то причин.
- Страх перед любым планированием и работы в системе.
- Быстрая перегрузка нервной системы от множества задач.
Как же научиться взрослым жить с СДВГ?
- Спорт каждый день, именно с преодолением, так как необходимое условие баланса стабильное получение дофамина.
- Холодная вода или контрастный душ.
- Дисциплина тела, это база, без которой этот сложный врожденный момент психики не решить.
- Делегирование. В период, когда у психики идет спад, отдать решение разных вопросов помощникам.
- Создать принимающую среду, в которой те сферы, которые взрослому с СДВГ не подвластны, отдаются тем, кто может справиться с легкостью.
- Планировать свои интересы и отдых.
- Найти своего специалиста по работе с СДВГ, либо того психолога, который поддержит, когда захочется упасть.
- Медитации
- Успокоительный чай, который сможет затормозить "мыслемешалку" в голове.
Такие небольшие рекомендации, но а больше рассуждений на эту и другие темы в моем канале на Дзен.
Что вы думаете по этому вопросу?