( из личного опыта)
Поводом для написания этой статьи послужил очередной приступ депрессии.Он был для меня настолько неожиданным и нестандартным по форме,что я незамедлительно решила его и другие приступы во-первых,описать,во-вторых предложить опробированные на себе способы их профилактики.
У меня причиной депрессии была и есть - смерть моего мужа.
Первые приступы были продолжительными по времени( сутками) с небольшими перерывами.
Симптомы:
- чувство тревоги,страх за будущее;
- безысходность,тоска одиночества;
- невозможность контролировать свои чувства,поведение;
- потеря интереса к жизни;
- нежелание общаться с людьмия(только избранными);
Такое состояние длилось около 6 месяцев.
Прием антидепрессантов был необходим как по графику,так и при панической атаке( я называю это приступом).
Успокоительные препараты здесь неприемлемы.При депрессии необходимо принимать только антидепрессанты и только под контролем врача психиатра.Их действие на организм: блокируют выброс адреналина.
В этот период целесообразно заниматься каким-то видом труда,которым вы ранее не занимались.Я ,например,стала писать для своих детей и внуков рассказы о своей жизни; о женщинах нашего рода.Потом неожиданно перешла на сказки для внуков.Никогда не вязала крючком,связала для себя сумки, тапки.
После 6 месяцев борьбы с депрессией приступы стали носить несколько другую симптоматику:
- менее продолжительные по времени;
- поскольку выход из ситуации стал как- будто брезжить на горизонте,менее бурным;
- изменился повод для приступа,он стал менее значим .
На этом этапе помогала :
- ежедневная ходьба по 5 км и упражнения на спортивных снарядах;
- заказ и смена своего гардероба ,так как потеряла в весе около 10 кг;
- ежедневное письмо статей и сказок;
- в случае приступа прием дополнительной небольшой дозы антидепрессантов.
На 9 месяце депрессии приступы были,но :
- короткие по продолжительности(3-4 часа);
- причиной стали неудовлетворенность исполнения задуманного.
У меня возникла мысль,а не поможет ли мне на данном этапе релаксация и медитация.В Интернете я нашла такой материал,который хочу предложить как способ высвобождения негативных эмоций и энергии из вашего организма. Даю ссылки на сайты не с целью их продвижения, а как один из действенных способов избавления от депрессии.
Посмотрите в самом начале статьи.Вторую можно использовать каждодневно в дневное время,а первую на ночь, перед сном.
Испытав медитации на себе, я почувствовала,что не хочу из них выходить, лёгкость,как сбросила с себя часть груза.Ту и другую медитацию проводила лёжа на спине, прослушивая текст и музыку через беспроводные наушники.