Было высказано предположение, что глубокие приседания могут привести к повышенному риску травм поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Было рекомендовано избегать глубокого сгибания, чтобы свести к минимуму величину усилий в коленном суставе. К сожалению, в этом предложении не учитывалось влияние эффекта обертывания, функциональной адаптации и контакта мягких тканей между задней поверхностью бедра и икрой. Цель этого обзора литературы - оценить, являются ли приседания с меньшим сгибанием колена (полуприседания / четверть приседания) более безопасными для опорно-двигательного аппарата, чем глубокие приседания. С марта 2011 по январь 2013 года с помощью PubMed был проведен поиск соответствующих научных публикаций. В обзор было включено более 164 статей. Реалистичных оценок усилий в коленном суставе при углах сгибания колена более 50 ° в глубоком приседании нет. На основе биомеханических расчетов и измерений коленных суставов трупов, самые высокие силы сжатия и напряжения в спинномозговой области видны при 90 °. При увеличении сгибания эффект обертывания способствует улучшенному распределению нагрузки и усиленной передаче усилия при снижении усилий сжатия задней части надколенника. Кроме того, при дальнейшем сгибании коленного сустава происходит краниальное смещение областей контакта фасеток с непрерывным увеличением суставной поверхности задней лопатки. И то, и другое приводит к снижению напряжения сжатия задней лопатки. Мениски и хрящи, связки и кости подвержены анаболическим метаболическим процессам и функциональной структурной адаптации в ответ на повышенную активность и механические воздействия. Опасения по поводу дегенеративных изменений сухожильно-бедренного комплекса и очевидного более высокого риска развития хондромаляции, остеоартрита и остеохондроза при глубоких приседаниях необоснованны. При той же конфигурации нагрузки, что и при глубоком приседании, тренировки на половину и четверть приседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника в долгосрочной перспективе. При условии точного освоения техники под наблюдением специалиста и при прогрессивных тренировочных нагрузках глубокое приседание представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей. Вопреки распространенным опасениям, глубокие приседания не повышают риск травмирования пассивных тканей.
Кафедра изучения движений человека и спортивной подготовки, Институт спортивных наук, Университет Гете, Гиннхаймер Ландстр. 39, 60487, Франкфурт-на-Майне, Германия, Hagen-Hartmann@online.de.
PMID: 23821469