Красивая осанка очень влияет на наше самовосприятие и самочувствие.
Как же нам ее добиться?
1️⃣первое на что важно обратить внимание это наши глаза. Глаза дают нашему мозгу больше всего информации от окружающей среды: о положении нашего тела в пространстве, о том где верх, где низ, куда нам двигаться.Тело принимает позу автоматически.
Как это работает?
- Мы получаем глазами информацию: где мы находимся, что вокруг нас, какие мышцы глаза и в каком режиме сейчас работают.
- Получив эту информацию центр контроля- мозг принимает оптимальное решение: как эффективнее пережить текущий момент.
- Тело: позвоночник, лопатки и все структуры подчиняются приказам мозга. Подстраивают своё положение так, чтобы в данный момент было удобно и эффективно.
Добавляйте в свою жизни упражнения на глаза. Это просто, занимает до 5 минут в день. Вот пример упражнения, которое можно внедрить в жизнь.
2️⃣ Дальше мы работаем с дыханием. Про пользу дыхательных упражнений можно говорить бесконечно, они по всем фронтам нам помогают: и с осанкой и с ЖКТ и со стрессом. Дыхание самое часто повторяемое нами действие. В среднем в день мы делаем 20-22 тыс дыхательных циклов. И все на автомате.
Если на минуту замедлиться и последить за своим дыханием?
Попробуйте: дышите и наблюдайте. Что двигается? Поднимается грудная клетка? Плечи, напрягается шея, сжимается челюсть?
В условиях сидячего образа жизни и постоянного стресса мы стали часто дышать тем, что для этого не приспособлено. Поэтому и диафрагма наша не очень то участвует в выполнении вдоха и выдоха
При неправильном функционировании диафрагмы мы можем наблюдать: вываливающийся живот, вытянутую вперед голову, скругленный грудной отдел.
А как должно быть?
Диафрагма это куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, по нижнему краю ребер. И при вдохе она движется вниз, по направлению к тазу, и немного вверх, увеличивая объем живота.
Что делаем с дыханием?
Осознаем! Замедляемся и следим своим вниманием за дыхательным циклом:
Делаем спокойный вдох, язык лежит на верхнем небе, стараемся распределить вдох таким образом, чтобы у нас не поднимались плечи и и не напрягалась шея, стараемся направить вдох в нижние ребра и живот. После вдоха делаем короткую паузу, и медленный выдох. 5 минут в день и ваше тело скажет вам спасибо
3️⃣ Работа с мышцами. А куда без нее? Каждый день наше тело поддерживает нас, служит нам. Чем развитее наше мышцы, чем больше у нас баланса стабильности и мобильности в суставах, тем больше вероятность оставаться здоровыми и красивыми!
Тут можете выбирать любую нагрузку по душе: силовые, танцы,пилатес. Все что душе угодно! главное, чтобы это было по любви!
Применяйте эти простые шаги, и уже через 2-3 недели вы увидите первые позитивные изменения в осанке!