Из статьи вы узнаете, подтверждают ли клинические исследования использование пажитника для повышения уровня тестостерона, увеличения выработки грудного молока, снижения уровня сахара в крови, улучшения симптомов синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и других состояний.
Также мы расскажем о возможных проблемах, которые могут вызвать БАДы с пажитником.
Что такое пажитник
Пажитник (также известный как фенугрек) — растение из семейства бобовых. В некоторых частях мира его используют в качестве пряности и для приготовления пищи.
Семена пажитника содержат около 23% белка, 6% жира и 25% клетчатки (FoodData Central, 7-24-23). Благодаря клетчатке существует мнение о пользе пажитника для здоровья (Srinivasan, Food Rev Int 2006).
Пажитник также содержит:
- Фуростанольные сапонины.
Это соединения, которые могут влиять на выработку половых гормонов, таких как эстрадиол и тестостерон.
- Тригонеллин.
Соединение, родственное ниацину, которое может оказывать противораковое и сахороснижающее действие.
Влияние пажитника на здоровье
Повышение тестостерона
Пажитник является распространенным ингредиентом в бустерах тестостерона. Считается, что он повышает уровень тестостерона, блокируя превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ).
Клиническое исследование среди здоровых молодых мужчин показало, что прием пажитника один раз в день во время тренировок увеличивает уровень свободного тестостерона («активная» форма) и общего тестостерона по сравнению с плацебо. Однако пажитник не оказал значительного увеличения мышечной силы по сравнению с плацебо. (Wilborn, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2010).
Другое клиническое исследование среди здоровых пожилых мужчин (в возрасте от 43 до 70 лет) показало, что прием экстракта семян пажитника в течение 12 недель увеличивает общий и уровень свободного тестостерона по сравнению с плацебо (Rao, Aging Male 2016).
Стимулирование выработки грудного молока
Пажитник часто рекламируют как стимулирующее выработку молока средство. Мы не нашли официальных данных, подтверждающих этот факт. Большинство клинических доказательств потенциальной пользы являются предварительными и ограничиваются исследованиями по оценке чая из пажитника, а не добавок.
Одно клиническое исследование среди 75 женщин в послеродовом периоде,, показало, что у тех, кто пил одну чашку травяного чая из пажитника три раза в день, к третьему дню после родов вырабатывалось немного больше молока по сравнению с теми, кто не пил чай из пажитника (Sakka, J Ped Sci 2014).
В исследованиях на животных ученые выявили, что пажитник увеличивает секрецию гормонов, участвующих в выработке грудного молока. У людей этот эффект пока не доказан. (Fenugreek, LactMed 2023).
Снижение уровня сахара в крови
Согласно предварительным исследованиям, пажитник может помочь снизить уровень сахара в крови, хотя не все исследования подтверждают это.
Анализ данных 12 клинических исследований, проведенный в 2016 году, показал, что семена или экстракт семян пажитника значительно улучшают некоторые показатели контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (Gong, J Ethnopharmacol 2016).
Интересно, что последующее исследование, проведенное в Индии среди 204 взрослых (средний возраст 53 года) с диабетом 2 типа показало, что экстракт семян пажитника принимаемый два раза в день в течение 12 недель, не приводили к значительному снижению уровня сахара в крови натощак (Hota, J Am Nutr Assoc 2023).
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Исследование показало, что пажитник может снижать уровень свободного тестостерона и оказывать положительное воздействие на женщин с СПКЯ. В исследовании приняли участие 208 женщин в возрасте от 18 до 45 лет с СПКЯ. Они принимали экстракт пажитника один раз в день в течение 12 недель. В итоге снижает количество кист снизилось по сравнению с плацебо.
БАДы с пажитником также уменьшили рост волос на лице, шее и/или груди (гирсутизм) по сравнению с плацебо у женщин. (Singh, J Am Nutr Assoc 2022).
Основным недостатком этого исследования является отсутствие анализа того, могло ли что-то помимо добавки с пажитником оказать такой эффект.
Другие области применения пажитника
Несколько исследований на мышах показали пользу пажитника в предотвращении и лечении холестериновых желчных камней (Reddy, Can J Physiol Pharmacol 2009 ; Reddy, Int J Exp Pathol 2011).
Небольшое исследование, проведенное в Иране среди 20 человек с прыщами, показало, что прием экстракта семян пажитника ежедневно в течение 2 месяцев уступает приему антибиотика азитромицина по снижению тяжести прыщей. У одного человека из группы, принимавшей пажитник, возникло расстройство желудочно-кишечного тракта (Mozhdeh, Iranian J Dermatol 2019).
Побочные эффекты
Сообщалось о легких побочных эффектах при приеме пажитника. Люди жаловались на, легкое вздутие живота, тошноту и диарею. Эти побочные эффекты встречаются редко и обычно проходят в течение 2–3 дней без специального лечения (Gong, J Ethnopharmacol 2016).
Пажитник был связан как минимум с двумя случаями легочной эмболии (Alakhras, Cureus 2022).
Беременным или пытающимся забеременеть женщинам следует избегать употребления пажитника. Данные исследований на животных показывают, что пажитник может оказывать антифертильное воздействие и увеличивать риск выкидыша (Ouzir, Food Chem Toxicol 2016).
На всякий случай следует избегать употребления пажитника людям с аллергией на бобовые.
Читать статьи в блоге на нашем сайте: heyhealth.ru. Там мы публикуем статьи без ограничений, которые накладывает платформа дзен.
Важно!
Вся информация, предоставленная на канале, носит исключительно информационный характер и не является заменой консультации врача, диагностики или лечения. Авторы канала не несут ответственности за возможные последствия использования представленной информации без предварительной консультации с квалифицированным медицинским специалистом.
Любые упоминания о витаминах, добавках и их потенциальных пользах не должны рассматриваться как рекомендация для самолечения. Перед началом любого курса витаминов, добавок или изменения диеты, посетите врача.
Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом перед принятием каких-либо решений по вашему здоровью.
Ресурсы: