1. Слишком жесткий подход к диете:
Пытаясь похудеть быстро, многие выбирают экстремальные диеты с ограниченным количеством калорий. В тот момент, когда норма калорий для мужчины составляет - 3000 в сутки, а для женщины - 2000. Однако такой подход может привести к серьезным проблемам со здоровьем и вызвать чувство голода, что в свою очередь может привести к срывам (голодание плохо сказывается на нервной системе человека).
При такой диете у вас замедляется обмен веществ, что противоречит главному принципу диеты. Здоровый быстрый метаболизм является основой, так жир не «откладывается» на запас (как при голодовке).
2. Пропуск приемов пищи:
Зачастую люди в погоне за похудением пропускают приемы пищи, что может привести к обратному эффекту. Пропуск завтрака или обеда только усугубляет чувство голода, ведет к перееданию на ночь, и опять же - замедляет метаболизм.
Важно не пропускать приемы пищи, иначе рискуете сорваться.
3. Слишком большое ограничение углеводов:
Углеводы являются важным источником энергии для организма. Ограничение их потребления может привести к снижению уровня сахара в крови, приводить к чувству усталости и раздражительности.
4. Неправильный выбор продуктов:
Многие диеты сосредоточены на ограничении определенных продуктов, например, полностью исключают жиры или углеводы. Однако не все жиры и углеводы вредны. Выбирайте здоровые и качественные продукты, которые будут способствовать вашему здоровью и похудению.
Важно насыщать организм всеми нужными питательными веществами!
5. Увлечение безжирными продуктами:
Безжирные продукты могут содержать скрытые добавки, которые компенсируют недостаток вкуса.
Кисломолочные и прочие продукты с низким содержанием жира накапливают в организме транс-жиры, которые по какой-то причине не стали убирать из этих продуктов. Этот тип жиров не усваивается в организме, отсюда нарушение метаболизма и лишние килограммы.
6. Недостаточное употребление воды:
Вода играет важную роль в регуляции обмена веществ и усилении чувства сытости. Недостаточное употребление воды может привести к замедлению обмена веществ и потере эффективности диеты. Норма воды в день 1,5-2 л.
Сюда не входят соки, супы, чай, газировки итп, нужна именно чистая вода!
7. Быстрая диета (моментальный результат).
Быстрая диета рассчитана на короткий временной промежуток, помогающая быстро избавиться от лишних нескольких килограммов.
Как правило, подобные рационы не правильно подобраны, и зачастую базируются на приеме в пищу стандартного перечня продуктов ежедневно.
Длительное соблюдение этих диет приведет к ухудшению здоровья, потому что такие диеты не насыщают организм нужными питательными элементами.
Нормальная скорость снижения веса равна 1 кг в неделю.
8. Отсутствие физической активности:
Диета без физической активности не является эффективной. Регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ, сжигать калории и укреплять мышцы.
9. Слишком большие порции:
Важно контролировать размер порций, даже при потреблении здоровой пищи. Слишком большие порции могут привести к избыточному потреблению калорий и затруднять процесс похудения.
10. Не едите после шести.
Это один из самых распространенных мифов при соблюдении диеты!
Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. Ночью он будет полноценно восстанавливаться, а не работать, перерабатывая ваш ужин.
Если есть все таки хочется, то попробуйте выпить воды, кефир или йогурт.
Избегая этих ошибок и соблюдая здоровый подход к диете, вы сможете достичь своей цели похудения и сохранить полученные результаты на долгое время.