Не спешите откладывать на полку свои заботы о здоровье только потому, что вы перешли через рубеж в 45 лет! Женское здоровье после этого возраста требует особого внимания и заботы. Одним из эффективных способов поддерживать свое здоровье является правильное питание и прием витаминных комплексов.
Так какие же витамины необходимы вам после 45 лет?
В это время важны:
витамин А - для поддержания органов зрения, тонуса сосудов
витамин Е - для улучшения состояния кожи и слизистых
витамин В6 - для поддержания нервной системы и снижения негативных симптомов климактерического периода
витамин D3 + кальций - для профилактики остеопороза, а также заболеваний кишечника и молочных желез
витамин С - источник молодости, долголетия, хорошего настроения
Давайте рассмотрим ключевые моменты этих витаминов, почему они полезны в поддержании вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Витамин A (ретинол) является неотъемлемым элементом для поддержания здоровья женщин после 45 лет. Он не только улучшает зрение, но также имеет противовоспалительные свойства и способствует нормализации обмена веществ.
Постарайтесь употреблять продукты, богатые витамином А, такие как морковь, тыква, сладкий перец и шпинат. Если вам трудно получить достаточное количество витамина A из пищи, вы можете обратиться к лечащему врачу для консультации по подбору витаминных добавок.
Витамин E (токоферол) также играет важную роль в поддержании здоровья женщин после 45 лет. Он помогает защитить клетки от свободных радикалов и предотвратить преждевременное старение организма. Включите в свой рацион продукты, такие как орехи, масло из зародышей пшеницы, авокадо и шпинат.
Витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ. Он помогает справиться с симптомами предменопаузы и менопаузы, такими как нервозность и раздражительность. Такие продукты как курица, индейка, бананы, орехи и картофель, являются хорошим источником витамина B6, и добавьте их к своему рациону.
Витамин D3 (холекальциферол) играет важную роль в поддержании здоровья костей, особенно в период после 45 лет. Он помогает организму усваивать кальций, что в свою очередь предотвращает остеопороз.
Постарайтесь получать достаточное количество витамина D3 от солнечного света, но если это не всегда возможно, вы можете прибегнуть к приему специальных препаратов по рекомендации врача.
Витамин C (аскорбиновая кислота) помогает укрепить иммунную систему, борется с окислительным стрессом и способствует нормализации уровня коллагена в организме.
Овощи, такие как капуста, брокколи, перец, а также фрукты, такие как цитрусовые, киви и ягоды, богаты витамином C и прекрасно впишутся в ваш рацион.
Не забывайте, что важно получать витамины не только из добавок, но и из разнообразной и сбалансированной пищи. Поэтому советуйтесь с врачом, чтобы узнать, какие именно витамины вам необходимы и какие продукты лучше включить в свой рацион.
Подпишитесь на наш канал – дальше будет еще много полезного и интересного материала на эту тему
Статья не является рекомендацией к действию, и написана только в ознакомительных целях. Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза и назначения лечения.
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: