1. Начало тренировки всегда сопровождается разминкой, которую нельзя пропускать, иначе возникает риск повреждения мышц и связок. Профессионалы утверждают, что лучше сделать разминку без тренировки, чем тренировку без разминки.
2. Особое внимание нужно уделить оптимальной нагрузке во время тренировки. Важным показателем является пульс, который не должен превышать 150-160 ударов в минуту. Если вы ощущаете, что нагрузка слишком высока (недостаток воздуха, потемнение в глазах, головокружение), лучше остановиться, восстановить дыхание, уменьшить вес на штанге и затем продолжить упражнения.
3. Важное значение имеет правильное дыхание. Необходимо дышать без задержек, равномерно. Вдох и напряжение мышц должны происходить одновременно, а выдох и расслабление - последовательно.
4. Чувство нагрузки имеет большое значение при выполнении упражнений. Целевые группы мышц должны ощущать нагрузку, которая может проявляться в форме напряжения и, возможно, даже жжения. Если вы не ощущаете нагрузки, значит, либо упражнение выполняется неправильно, либо вес снаряда недостаточен. В тренировке "Hot Iron", например, на каждую группу мышц упражнения выполняются в течение специально подобранного музыкального трека, обычно около четырех минут, причем две из них в интенсивном темпе. Если выполнение упражнений вам не представляет трудностей, то это означает, что отсутствует мышечное напряжение, а, следовательно, тренировка неэффективна.
5. Важность воды в нашем организме не может быть недооценена. Вода составляет около 90% наших мышц и играет ключевую роль во всех процессах, происходящих в организме. Поэтому во время тренировки очень важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется иметь бутылку с водой рядом с собой перед началом тренировки и пить небольшими глотками в течение всего занятия. Это поможет предотвратить обезвоживание организма и ускорить все процессы. Если вы хотите похудеть, пейте воду. Если вы хотите быстрее восстановиться после тяжелой тренировки, пейте воду.
6. Здоровье и самочувствие – это то, что вы получите от интенсивной тренировки.
Тренировки могут быть трудными, поэтому здоровье очень важно. В случае гриппа или ОРЗ лучше пропустить тренировку и полностью восстановиться. Женщинам не рекомендуется тренироваться в первые дни менструации, так как их организм уже испытывает стресс.
7. Правильное питание является неотъемлемой частью здорового и красивого тела. Однако, если не следить за своим рационом, результаты лучших тренировок могут быть минимальными. Организму нужна энергия, и не только во время тренировок, но и после них. Поэтому очень важно употреблять достаточное количество пищи, особенно после интенсивных групповых тренировок. Одновременно с этим, необходимо обращать внимание на качество пищи и избегать быстрых углеводов (сахар, выпечка) и жирных продуктов животного происхождения.
PowerMax&Co
