Те, кто ведут сидячий образ жизни, рискуют умереть раньше времени от болезней сердца. Риски выше на 34% у тех, кто весь день проводит сидя. Но есть и хорошая новость. Даже 15 минут интенсивных упражнений в день сведут на «нет» эти риски.
Оксана Самойлова
Прерваться на приседания
Ученые из Медицинского университета Тайбэя изучили данные о физической активности и образе жизни 481,6 тыс людей. Оказалось, что у тех, кто ведет сидячий образ жизни, риски умереть от сердечно-сосудистых заболеваний выше на 34% и на 16% выше риски преждевременной смерти от любой причины.
Чтобы снизить угрозу такого «вердикта», нужны интенсивные тренировки по 15-30 минут в день. Авторы исследования рекомендуют работодателям предусмотреть такую площадку для тренировок прямо в офисе.
«Повышенный риск для тех, кто в основном ведет сидячий образ жизни, может быть компенсирован дополнительными 15-30 минутами упражнений в день. Работодатели могут сыграть определенную роль в содействии этому, предоставив специально отведенные места для физической активности в свободное время», — комментирует результаты исследования доктор Мин-Куанг Цай из Медицинского университета Тайбэя.
Результаты исследования были опубликованы в JAMA Network Open.
Какие упражнения делать, чтобы снизить риски преждевременной смерти?
Исследователи отмечают, что достаточно будет даже обычной утренней зарядки, если делать ее каждый день. Минимум дважды в неделю нужны интенсивные тренировки, более продолжительные по времени. Кроме того, исследователи рекомендуют не забывать выполнять норму по количеству сделанных шагов в день.
Кстати, эту норму недавно пересмотрели. Теперь выполнять 10 тысяч шагов не обязательно. Ученые из Массачусетского университета рекомендовали пожилым людям проходить ежедневно около 6-8 тысяч шагов и около 8-10 тысяч шагов делать молодежи. Так можно нивелировать последствия сидячей работы и в полтора раза уменьшить риски преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что ленивый образ жизни является главной причиной преждевременной гибели людей от различных заболеваний, прежде всего, диабета, различных болезней сердца, рака и слабоумия.
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-01-23/uchenye-dokazali-chto-sidyachiy-obraz-zhizni-priblizhaet-smert-no-eto-mozhno-ispravit-426450