Всем привет! Это продолжение моего блога, где я отказываюсь от пагубной привычки – курения. Сегодня я немного опишу про срывы и свою психологическую зависимость от никотина и как я борюсь со стрессом и тревожностью.
Недавно, были срывы. Да, это не хорошо. Срыв на курение в стрессовой ситуации это ловушка, и важно научиться с этим справляться. Бросая курить главное запомнить: курение — это НЕ про спокойствие. Курение в такие моменты может ассоциироваться с облегчением стресса, но на самом деле это лишь кратковременное облегчение, которое затем усиливает стресс и наносит вред здоровью в целом. Важно также подчеркнуть, что курение — это не решение проблемы, а ее обострение. Поэтому, бросая курить важно найти альтернативные и, что немаловажно, здоровые способы бороться со стрессом.
В целом отказавшись от курения, вы заметите, что чудесным образом, количество стресса в жизни уменьшилось.
Научные исследования показывают, что физическая зависимость от никотина может усилить ощущение стресса, и делает процесс отказа от курения еще более сложным. Но эти, так называемые муки отказа от никотина существуют лишь у вас в голове. Физической боли как таковой при отказе от никотина просто не существует. Физиологическая зависимость проходит довольно быстро - в первые две недели после отказа от курения, ваш организм перестроиться на работу без никотинового допинга.
Психологический аспект
В целом одним из самых важных аспектов, на который стоит обратить внимание при отказе от курения – это психологический. И чем больше стаж курения, тем как мне кажется психологический аспект более преобладающий. У меня, к примеру к курению выработался условный рефлекс, как у собаки Павлова: стресс – значит нужно его закурить. В определение факторов, а если точнее триггеров подталкивающих меня к курению мне помогло ведение аудиодневника. Ибо не всегда есть возможность сесть и написать что-то ручками, а вот записать свои эмоции и мысли на диктофон очень даже удобно. Я иногда даже притворялся что разговариваю по телефону, а на деле записывал свои переживания. После почти месячного ведения аудиозаметок, мне удалось выявить несколько особо важных триггеров, которые особо яро подталкивали меня закурить. Разобравшись с ними, а они были связаны с работой и отчасти с личностными отношениями, мне удалось снизить тягу к курению. Я скажу даже больше, большинство как мне казалось «проблем» были просто надуманными. Я просто выдумывал себе проблемы и закуривал их, хотя на деле никаких проблем попросту не было. И всё это натолкнуло меня на ту самую мысль, описанную вначале текста. Отказавшись от курения проблем в жизни, станет меньше. Или если перефразировать иначе – проблемы надуманного характера наконец исчезнут, что позволит увидеть в жизни реальные проблемы и трудности, которые ждут вашего решения. Зависимость от никотина «заставляла» меня придумывать себе «проблемы» и в итоге оставаться в рядах курильщиков, не давая возможности двигаться вперед. Здесь мне стоит немного уточнить. Курение для меня было некой "волшебной палочкой", способной сиюминутно решить все трудности, а если и не решить, то хотя бы сократить время моего пребывания в этих трудностях. Я просто был настолько подавлен и думал, что, куря я сокращу свою жизнь и избавлюсь наконец ото всех проблем (ох уж этот невротичный характер). Но на деле всех этих надуманных проблем и страхов просто не было в реальности. А реальных проблем, и уж тем более путей их решения я попросту не видел, так как был поглощён надуманными проблемами зависимости. Аллен Карр, в своей книге всегда называл зависимость маленьким монстром, живущим внутри. И все те триггеры, подталкивающие к курению созданы именно этим монстром.
Стресс и тревожность
Эти два товарища будут преследовать любого, кто отказывается от курения. Но, как бы кто не пугал, способов борьбы с ними очень много. Самый базовый. я бы даже сказал фундаментальный способ борьбы со стрессом и тревожностью - это здоровый сон. Следующим не менее эффективным способом являются физические нагрузки. Ну и последним не менее эффективным, а самое главное важным я бы назвал сбалансированное и правильное питание. Я не призываю к здоровому питанию или исключению жирного и жаренного, это каждый сам для себя определит исходя из своего здоровья и личностных предпочтений. Под правильным и сбалансированным питанием я понимаю: есть нормально и в определенное время. То-есть: плотный завтрак (яйца или белковые, продукты богатые углеводами - для получения энергии с утра, молочные продукты, также можно на момент отказа от курения с утра добавить омегу-3 в виде добавки к пище); хороший обед, состоящий из первого и второго блюда; ну и хороший ужин. Но не есть за несколько часов до сна, максимум стакан теплого молока на ночь и спать. В течении дня можно позволить себе перекусы из йогуртов, орехов, фруктов. И даже те же бутербродики с колбаской, главное чтобы они не перебивали аппетит, ну и не превышали вашу суточную норму калорий. Я понимаю, что всё описанное выше звучит настолько банально и глупо. Но, чёрт возьми, это работает! Получается циркадные ритмы организма не такая уж и глупость.
Всем удачи, на пути к свободной от никотина жизни! Не отчаивайтесь, поверьте, оно того стоит! Всё получится!