Сегодня я начал свой марафон, давно хотел вернуться в зал, был большой перерыв уже около 5 лет я плотно не тренировался, сейчас хочу вернуть свой уровень подготовки который был. За это время много конечно изменений с телом произошло, толстел худел, ну и тело по другому уже реагирует и чувствует себя при этих изменениях. Конечно все было в пределах нормы - я старался не запускать себя. Но как бы со стороны кажется что вроде все норм, но внутривенные ощущения не нравятся от слова совсем.
Так вот - я вернулся в спорт зал, так как я тренирую себя сам:
Как и почему я это делаю об этом я расскажу позже, если будет интересно.
буду вспоминать все, что знал и делиться всеми фишками, упражнениями, возможно зацеплю питание. Вообщем думаю это будет полезно многим потому , что мне самому было бы это интересно - был бы я просто читателем, и если я начинал бы только тренироваться.
Так как многие, я знаю тренируются сами, без индивидуального тренера, «инструктора» ( по разным причинам) то я буду точно такой же - простой новичок который хочет результата - и быстрого результата)
Так вот, с чего сегодня все началось - Для начала я выбрал спортзал в который пойду, я это сделал просто мой находится рядом с домом и цена занятий приемлемая.
Купил абонемент пока, что на месяц - вышло всего 3400₽- это средняя цена для фитнес клуба я считаю. Хотя я начинал заниматься в залах в которых вообще платить не надо было - и привык к этому.
Зал хороший - потом покажу, что за зал, что в нем есть и где находится и расскажу как я считаю что должно быть в зале, что бы его выбрать.
Хотел перед тренировкой сделать замеры (обхваты рук , груди , ног, талии) но не успел , сделаю его завтра когда мышцы немного расслабится после тренировки.
Я не знаю как для кого, но делая меня это важно (видеть результаты хоть и маленькие). Так же определенная цель, и так будет лучше отслеживать прогресс.
По этому первое, что я сделал это встал на весы:
Это весы в спортзале, так как я не гонюсь за граммами то я взвешивался перед тренировкой, и этот показатель возьму за ориентир.
Конечно правильно взвешиваться утром после пробуждения - тогда на весах цифры буду гораздо меньше)
Затем я посмотрел где, что находится и пошлел на беговую дорожку.
Раньше не любил бегать, потом полюбил бег , но не любил бегать на тренажере, после нескольких раз на беговой дорожке привык и к ней.
Размялся, побегал всего 5 минут для разогрева
5 минут в легком темпе, для первого дня хватит.
Затем я пошел к тренажерам:
так как сегодня первый день я решил Пройтись по основным упражнениям и посмотреть, что я могу.
Я всегда записываю тренировку, все что делал, пробовал делать в телефоне, но как то в браконьер или тетради мне больше нравится.
Сегодня прошелся по основным базовым упражнениям и посмотрел какой мой вес рабочий, что бы уже составить себе программу тренировки для каждой группы мышц.
Как это было: я делал подходы со штангой, накидывать вес и когда вес был таким, что я мог его поднять всего 8-10 раз это значит рабочий.
В конце тренировки 10 минут растяжки сделал и пошел домой.
На Сегодня хватит ).
Если дочитал, то я не зря писали и значит было интересно или даже полезно. Подписывайся и пиши комментарии будем на связи.
#новичок в спортзале #похудеть #накачать мышцы #накачаться самому #похудеть самому