Повредили квадратную мышцу и хотите знать, как укрепить ее упражнениями как расслабить, но не знаете, с чего начать? Ниже рассмотрим все о квадратной мышце поясницы.
Анатомия квадратной мышцы поясницы
Квадратная мышца поясницы – самая глубокая мышца поясничного отдела. Распространяется от таза до последнего ребра. Она сокращается во время сидения, ходьбы и стояния и поэтому очень уязвима и часто болит.
Боль обычно возникает из-за чрезмерного напряжения, но иногда может быть вызвана слабостью этой мышцы. Постоянное стояние в одном и том же положении уменьшает кровоток: так возникает боль. В то же время, в основе боли может лежать и слабость мышц-разгибателей спины, поскольку она оказывает нагрузку на квадратную мышцу поясницы.
Мышца идет от заднего гребня подвздошной кости и подвздошно-поясничной связки к нижнему краю 12-го ребра, поперечным отросткам L1-L4 позвонков.
Функции квадратной мышцы
Квадратная мышца поясницы считается частью основной мышц брюшной стенки, которая отвечает за стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Одностороннее сокращение этой мышцы поднимает таз, удерживает его, сгибает поясничный отдел позвоночника и опускает 12-е ребро, а также фиксирует его для стабилизации прикрепления диафрагмы во время вдоха. Если сокращаются мышцы обеих сторон, то происходит удлинение пояснично-крестцового отдела позвоночника, увеличивается поясничный лордоз.
В повседневной жизни эта мышца отвечает за наклоны в стороны, переворачивание в постели, танцы или подъем предметов с пола.
Симптомы повреждения квадратной мышцы
Боль в пояснице часто описывается пациентами как глубокая боль, но в зависимости от причины она также может ощущаться как острая и поверхностная.
Дискомфорт обычно возникает в состоянии покоя, он может усиливаться при движении. Лежание, ходьба, стояние и перекатывание могут усилить боль. Острая боль также может ощущаться при чихании или кашле. Боль в квадратной мышце поясницы может даже мешать повседневной деятельности, такой как ходьба и сидение.
Боль в квадратной мышце поясницы может стать хронической. Длительная боль часто ухудшает качество жизни и самочувствие человека, а также влияет на его физическую активность. Люди с хронической болью в пояснице чаще испытывают тревогу и депрессию.
Кроме того, если одна часть тела вызывает боль, другие части пытаются поддержать болезненную область. Например, если квадратная мышца поясницы напряжена и болезненна, мы можем обнаружить, что человек начинает скручиваться или менять походку, менять позу тела. Это изменение позы может создать дополнительную нагрузку на другие части тела, например бедра, еще больше усиливая боль.
Меры помощи при боли
Мануальная терапия триггерных точек эффективна и обеспечивает облегчение триггерных точек.
Сухие иглы — это еще одна форма лечения, которая обеспечивает мгновенное облегчение боли в триггерных точках, а также снижает напряжение и чувствительность мышцы.
Физиотерапия. Широко используемыми методами лечения этого состояния являются текар-терапия и ультразвук. Это помогает уменьшить боль.
Массаж. Массажисты могут использовать такие методы, как глубокий массаж, миофасциальный релиз и перекрестное трение, чтобы расслабить напряженную квадратную мышцу поясницы. Можно выполнять самомассаж
Упражнения на растяжение и укрепление квадратной мышцы поясницы также эффективно у пациентов с хронической болью в пояснице. Пациент может выполнять их в домашних условиях.
Как спать при боли в квадратной мышце поясницы
Спать нужно в позах, обеспечивающих нейтральное положение позвоночника. Тем, кто любит спать на спине, необходимо поместить валик или подушку ниже колен, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Аналогично, тем, кто спит на боку, может помочь размещение подушки между коленями.
Статья несет исключительно информационный характер.
Упражнения на укрепление квадратной мышцы в этой статье (клик). Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Мой сайт с бесплатной книгой-аптечкой для пациентов с больной спиной - https://statsuravd.ru