О том, как хорошо спать уже написано тысячи страниц, но почему же мы спим плохо? Я например уже более 10 лет каждую ночь! просыпаюсь ровно в 3 часа и долго не могу уснуть.
Чего я только не пробовала - вставать, сидеть в телефоне, пить кофе, чтобы потом не заснуть, убираться, лежать пытаясь заснуть.... Сценарий всегда один и тот же - пара-тройка часов без сна, к пяти тебя валит на подушку просто без сил, а в шесть тара-рам! Будильник! Пора вставать!!
В общем мой опыт честно скажу - выстраданный. Я собрала все лучшее и хочу этим поделиться, т.к похоже дело налаживается - я уже перестала просыпаться среди ночи.
Итак .
1. Гигиена сна. . Ну это просто - в комнате должно быть темно, тихо и свежо. Логично, так как в шуме, при свете и в духоте вы даже и представить себе не можете заснуть.
2. Постельное белье. Оно должно быть чистым и натуральным. Хлопок, лен. У меня есть шелковая наволочка, которую я обожаю и рекомендую всем женщинам - не путает волосы, и лицо без заломов после сна)). Кровать тоже должна быть удобной, но это сложнее - я например сплю на диване и пока поменять его нет возможности.
3. Далее вещи не такие очевидные. Не переедайте на ночь! Понимаю, что очень хочется, хороший такой аппетит вечером, но спать с переполненным желудком нехорошо. Сон будет тревожный.
4. Очень круто принять на ночь горячую ванну - Да! это помогает! И заснуть и крепко спать (при соблюдении вышеперечисленных факторов). Жаль не каждый день есть время и возможность...
5. Дети, домашние животные - прочь из постели на свои места! Понимаю что хочется пообниматься, но вы всю ночь только и будете что беспокоится, укрывать, прислушиваться...
6. Телефон. Ох уж этот шпионский гаджет. Вы конечно не видите, как он излучает волны (на прием сигнала и отдачу), но ведь от этого они не перестают существовать? Задайте себе вопрос - зачем мне нужен ночью телефон? Мне кто-то позвонит? Мне нужно посмотреть время? Нет!
Поэтому не кладите его никогда возле головы во время сна - нарушаются мозговые ритмы. Я вообще убираю на зарядку в другой конец комнаты.
7. Тревожность, ответственность... Да, этого никто не отнимал. Я всегда боюсь проспать, именно поэтому - я выяснила, я просыпаюсь в 3 часа ночи, чтобы посмотреть - а вдруг уже 5 утра? Нет, всегда 3 часа ночи! Поэтому я решила себя перехитрить и ставлю будильник на 5 утра. И пока он не зазвонит - и пальцем не пошевелю!
8. Стимуляторы. Совсем недавно моя 70-ти летняя свекровь, у который были боольшие проблемы со сном поделилась названием таблеток "Мелатонин", производители разные. Оказывается у нас дефицит этого вещества в организме и таблетка на ночь помогает восполнить пробел, а значит крепче спать. Но есть один нюанс. Мелатонин разрушается на свету, поэтому выключаем свет, пьем и лежим с закрытыми глазами...
9. Лайфхак, если вы все-таки проснулись среди ночи и/или не можете уснуть.
Представьте себе в мельчайших подробностях весь прошедший день. Не так - проснулся, позавтракал и на работу. А прямо пошагово... Как в одном городе были большие билборды с изображенной сантехникой и надписью: "Утро начинается не с кофе"... Так и у вас - представьте как вы проснулись, что одели, куда сначала пошли, какой рукой чистили зубы и тому подобное - 99 процентов до обеда вы не доберетесь))
10. не помню...память моя девичья... Ах да! Помечтайте! Это так классно! Хоть с пользой время проведете)
А теперь совет. Вы же не просто так начали читать эти правила? Значит проблемы есть. А раз так, нужно не просто прочитать, а составить план действий. Возьмите листочек и выпишите для себя те вещи, которые вы внедрите прямо сегодня и внедряйте их. Так это работает!
