Нейропсихолог-реабилитолог Наталья Жукова рассказала, как проявляются панические атаки и как с ними справится
Что такое паническая атака?
Для начала стоит понять, что такое паническая атака:
К сожалению, многие люди, которые никогда не сталкивались с приступом панических атак, думают, что это не так страшно и вообще не проблема. Однако те, кто страдает паническими атаками, подвержены риску серьезно заболеть. В частности, на фоне панических атак, если с ними не бороться, могут развиваться тревожное или тревожно-депрессивное расстройство.
Приведу пример внезапной панической атаки. Представьте, что у вас важное собрание, например, на работе. Коллеги обсуждают очередной вопрос, а вас настигает неожиданный страх: сердце стучит, руки дрожат, подступает тошнота, начинает кружиться голова. Похоже, что человек во время панической атаки испытывает сильные животные рефлексы, которые обычно сообщают нам о той или иной опасности. Но скажу сразу—панические атаки могут сильно напугать, однако сами по себе они не представляют опасности для жизни.Причинами возникновения панических атак принято считать стресс и некоторые физические заболевания. Они могут быть связаны с нарушениями работы сердца, щитовидной железы, неврологическими проблемами или астмой. Безусловно ключевую роль играет ваше психологическое состояние.
Сами по себе панические атаки не так страшны для человека, как последствия постоянных приступов. Они могут привести к значительному снижению качества жизни, например, упадку сил и потери работоспособности. Некоторые клиенты, страдающие паническими атаками, также столкнулись с разного рода химическими зависимостями—они предполагали, что таким способом смогут избавиться от панических атак и “расслабиться”, однако это только усугубило ситуацию.
Как распознавать панические атаки?
Люди, которые страдают от панических атак, имеют возможность научиться их распознавать и предугадывать. Так или иначе такой навык помогает преодолевать возникающие неприятные ощущения. У человека появляется необходимое чувство контроля, которое при панической атаки как раз таки отсутствует, что заставляет человек испытывать страх.
Чтобы распознать паническую атаку, важно обращать внимание на те сигналы, которые мы описали выше:
- дыхание;
- сердцебиение;
- боль в голове или грудной клетке;
- чувства тревоги и страха.
Конечно, научиться преодолевать панические атаки может получиться не сразу, но как только у вас начнет развиваться этот навык—вы будете чувствовать себя более уверенно и безопасно.Важно заметить, что симптомы можно не только предугадывать, но и пробовать их контролировать. Так как паническая атака возникает на фоне стресса, важно понимать, что помочь может любая техника, направленная на восстановление эмоционального и физического спокойствия.
Одна из таких техник—дыхательная. Дыхательные упражнения будут полезны не только страдающим от панических атак, а в принципе всем людям. С помощью правильной настройки дыхания, его ритма, у вас получится сохранять себя в комфортном состоянии. Их преимущество заключается в том, что дыхательные упражнения можно делать где угодно и когда угодно. Такая релаксация доступна даже тем, кто постоянно находится в работе или часто сталкивается со стрессовыми ситуациями.
Дополнительные советы
Постарайтесь чаще заботиться о себе и вести здоровый образ жизни. Причин возникновения панических атак очень много, но забота о себе может сократить количество провоцирующих их факторов. Уделяйте внимание правильному питанию и регулярным физическим упражнениям. Даже простые легкие прогулки, если они частые, могут помочь восстановить эмоциональный фон и войти в более комфортное состояние.Самое главное: если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно с паническими атаками или их последствиями—обратитесь к специалистам. Паническую атаку можно спутать с сердечным приступом, что чрезвычайно опасно для человека. Психотерапевт и назначенные врачом анализы и диагностика помогут вам понять картину вашего психологического и физического состояния. На сессиях специалист может предложить эффективные и наиболее подходящие вам методы борьбы с паническими атаками и управления эмоциями.
