В детстве занимался боевыми искусствами, где большое внимание уделялось разминке и растяжке мышц. Тренер перед тренировкой заставлял разогревать мышцы, чтобы мы не получили травм, и работа всего тела была эффективнее.
Но это было в раней молодости, а сейчас мне 41 год и мои мышцы не такие эластичные как раньше, но все же состояние их в разы лучше, чем у других, и не только в моем возрасте, но и лучше, чем у многих более молодых!
Связано это с тем, что я занимаюсь спортом постоянно и периодически выполняю растяжку.
Многие не придают значение растяжке, но при игнорировании могут возникнуть ряд проблем:
- Неправильная осанка. Развивается мышечный дисбаланс и мышцы укорачиваются, что приводит к перегрузке ЦНС.
- Мышечная усталость. При растяжке кровь поступает к мышцам и сухожилиям быстрее и больше, что помогает им эффективнее избавляться от усталости, т.е. восстановление ускоряется, повышается уровень кислорода в мышцах и молочная кислота с большим желанием покидает их.
- Увеличивается риск получения травм. Деревянные мышцы деревянного человека подверженны тому, что могут порваться или сильно растянуться и это приведет к длительной неработоспособности, и следовательно, долгому восстановительному процессу. Это серьезно!
- Мышцы плохо растут. Рич Пиана растяжке уделял особое внимание и неспроста! Как я писал выше, при выполнении растяжки, к мышцам быстрее и больше поступает кислорода, что значительно ускоряет их рост, да и тренировки даются легче.
Мои доводы ясны. А теперь к практике.
Перед тем как приступить к растяжке, мышцы нужно разогреть или выполнять упражнения с низкой интенсивностью, как это делаю я.
Самое первое - это попытаться схватить пятки руками и терпеть боль, потом постепенно стараться наклонить тело еще ближе к ногам.
Следующее упражнение.
Учимся сгибать ноги в коленях и при этом закидывать их за спину. Конечно не сразу обе 🤣, а поочередно. 👆
Руками тянемся к носку вытянутой ноги. Стараемся сделать наклон ниже. Меняем ногу и выполняем те же действия.
Бабочка.
Если вы можете в таком положении прижать колени к полу, то это показатель вашей великолепной растяжки! Я близок к этому и стремлюсь к совершенству.
Локтями толкаем колени к полу, терпим боль. Не переусердствуйте! Все в меру и постепенно!
А теперь для продвинутых.
!Важно учитывать, что поза лотоса подходит не всем!
Она противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите. Не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях;
пояснично-крестцовый радикулит;
сложные формы варикозного расширения вен на ногах.
Супта Падмасана — поза лотоса, выполняемая лёжа на спине.
Польза:
- тонизирует органы брюшной полости;
- укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными;
- раскрепощает колени и лодыжки;
- улучшает гибкость тазобедренных суставов;
- улучшает пищеварение;
- успокаивает и расслабляет.
Мое любимое упражнение в комплексе растяжки. Приходить к этой позе нужно постепенно и нужно уметь, для начала, принимать позу лотоса. О том как сесть в лотос расскажу в следующей статье, да и то если вам это будет интересно - напишите в комментариях.
Помимо всех выше описанных преимуществ растяжки, считаю самым важным в этой практике - это развитие вашей подвижности! Не будьте деревянными! Сохраняете молодость вашего тела, занимаясь спортом!
Всего вам хорошего! Ставьте лайк, пишите комментарии, и подписывайтесь на мой канал! До встречи!
Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.