С темой прокрастинации я часто сталкиваюсь как в работе с клиентами, так и в простых разговорах с людьми, и нередко слышу одни и те же идеи вокруг этого явления. предлагаю сегодня подумать над самыми распространенными ... заблуждениями
заблуждение №1: прокрастинация=лень
я часто слышу мнение, что люди, которые прокрастинируют, просто "ленятся и не хотят ничего делать". на самом деле, это не так. прокрастинация имеет определенные предпосылки:
1. нейробиологические
• недостаток дофамина, который отвечает за мотивацию и вознаграждение, может снижать интерес к выполнению задач.
• сниженная активность работы префронтальной коры, которая отвечает за планирование, организацию и принятие решений
2. психологические
• страх неудачи: блокирует начало работы из-за боязни не оправдать ожидания
• перфекционизм: стремление к идеальному результату приводит к откладыванию
• страх успеха: парадоксальный страх новых обязанностей и ожиданий
• тревога и стресс: попытка избежать неприятных эмоций, связанных с задачей
• негативные эмоции, связанные с задачей: скука, сложность, бессмысленность задачи.
3. социальные
• в некоторых культурах поощряется перфекционизм и жесткая самодисциплина, что может способствовать развитию прокрастинации.
заблуждение №2: избавиться от прокрастинации очень легко - "просто возьми и сделай!"
как бы не так! прокрастинация по сути своей - это механизм избегания. а с любым избеганием штука устроена так, что чем больше мы стараемся не избегать, тем сильнее это избегание становится. здесь свою роль сыграли еще и эволюционные механизмы (а как же!):
• избегание опасности и сохранение энергии: в древние времена, когда ресурсы были ограничены, а окружающая среда полна опасностей, избегание потенциально рискованных или энергозатратных задач могло быть выгодной стратегией. это позволяло сохранять энергию и ресурсы для более важных и срочных дел, связанных с выживанием (поиск пищи, защита от хищников). сейчас конечно столько опасностей нет, да и вопрос выживания не стоит так остро, но определенные структуры мозга, связанные с этим паттерном реагирования, сформированы очень давно и работают уже автоматически
• предпочтение немедленного вознаграждения: эволюционно мозг склонен отдавать предпочтение немедленным вознаграждениям перед отдаленными. в древние времена, когда будущее было неопределенным, было более выгодно получить немедленное удовлетворение (например, съесть найденную ягоду), чем откладывать его на потом. прокрастинация может быть проявлением этой тенденции, когда человек выбирает более приятные и немедленные занятия (просмотр сериала, общение в социальных сетях) вместо выполнения сложной и отложенной по времени задачи.
заблуждение №3: прокрастинация - это редкое явление
многие ошибочно полагают, что прокрастинация - это удел немногих, а они сами – счастливое исключение, всегда собранные и целеустремленные. однако, исследования показывают, что эпизодическая прокрастинация знакома практически каждому, независимо от уровня организованности и амбиций. просто кто-то умеет справляться с ней более эффективно, а для кого-то она становится серьезной проблемой, требующей комплексной помощи специалиста.
Подведём итог:
• прокрастинация – это не каприз или недостаток силы воли. это распространенный механизм избегания дискомфортных эмоций, затрагивающий множество людей.
• причины её возникновения кроются в сложных переплетениях нейробиологических, психологических и социальных факторов.
• прокрастинация может проявляться в разной степени: от легкой, поддающейся самостоятельной коррекции, до хронической, требующей профессиональной психотерапевтической помощи.