В современных реалиях не принято учить состраданию к себе. По ощущениям, в социуме больше подкрепляется самокритичное отношение к себе, которое хорошо ложится на идеи о беспрестанном саморазвитии и становлении лучше, лучше и лучше...
Но то, что такой подход является болезненным и разрушительным для самооценки, обычно умалчивается, оставаясь где-то в примечаниях мелким шрифтом.
Поэтому развитие внутренней доброты и поддержки становится нашей личной задачей. К счастью, самосостраданию можно научиться, но это требует осознанности и последовательной практики.
Ниже я предлагаю список практик, которые, я уверена, многие используют интуитивно, но, возможно, не осознают их как инструменты развития самосострадания
Самосострадательная речь
- Замена самокритики на доброту: осознавайте свои самокритичные мысли и заменяйте их на более добрые и поддерживающие утверждения. Например, вместо "Я опять облажался" скажите себе "Ничего страшного, все ошибаются. Я сделаю выводы и в следующий раз постараюсь лучше"
- Разговор с собой как с другом: представьте, что ваш лучший друг переживает то же, что и вы. Что бы вы ему сказали? Скажите это себе.
- Использование ласковых слов: обращайтесь к себе по имени, используя ласковые прозвища.
Ведение дневника самосострадания
- Записывайте свои самокритичные мысли: это поможет вам осознать их и начать их оспаривать.
- Описывайте свои чувства и эмоции: дайте себе возможность почувствовать и выразить свои переживания.
- Сформулируйте сострадательное послание себе: как если бы хотели сказать это вашему близкому другу
Телесные практики самосострадания
- Объятия: обнимите себя крепко, как если бы вы обнимали близкого человека. Это может помочь вам почувствовать себя в безопасности и защищенности. Пробуйте практиковать такие объятия хотя бы раз в день.
- Успокаивающее прикосновение: в стрессовых ситуациях можно положить руку на то место, где в данный момент ощущается тревога или напряжение (например, когда я сильно волнуюсь, у меня появляется напряжение в животе, я прикладываю руку к этому месту и стараюсь размеренно дышать)
- Дыхательные упражнения: сознательное и внимательное дыхание помогает нам заземлиться в настоящем моменте, снизить уровень стресса и тревоги, а также создать пространство для более доброго и сочувственного отношения к себе.
Акты доброты к себе
- Заботьтесь о своих физических потребностях: организуйте свое питание, сон и физическую активность
- Занимайтесь тем, что вам нравится: найдите время для занятий, которые приносят вам радость и удовольствие
- Хвалите себя и замечайте свои достижения
Что из этого вы используете ? Что вам подходит, а что нет? Может быть у вас есть свои инструменты развития сострадательного отношения к себе