Давайте в сегодняшней статье разберем нормативы ГТО 2025 года и те упражнения, которые можно отрабатывать в домашних условиях. В данной статье разбираем показатели для возрастной группы 30-34 года. Если вы относитесь к другой, наберите в поисковике волшебную фразу "нормативы гто 2025" и найдете показатели для своего возраста.
Для данной возрастной группы указаны нормативы для мужчин и женщин в разных категориях:
- "Скорость" - бег на 60 м;
- "Выносливость" - бег - 1,2,3 или 5 км;
- "Сила" - подтягивание из виса на высокой перекладине (на турнике), подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см, отжимания, рывок гири 16 кг;
- "Гибкость" - наклон вперед из положения стоя на скамье. Для мужчин норматив на "золото" + 11 см, для женщин + 13 см.
- "Скоростно-силовые" - прыжок в длину с места: для мужчин 234 см, для женщин 173 см. А также "Поднимание туловища из положения лежа". Мужчинам на "золото" нужно сделать 42 повторения за 1 минуту, женщинам 34 раза.
- "Прикладные навыки" подразумевают под собой метание спортивного снаряда, плавание, стрельбу из пневматической винтовки или туристический поход.
Разберем подробнее упражнения, которые мы можем делать в "домашних" условиях.
Подтягивания из виса на высокой перекладине (на турнике). Это движение для мужчин. На "золото" нужно подтянуться 13 раз.
Сгибание и разгибание в упоре лежа на полу, т.е. отжимания. Мужчинам для высшей оценки нужно сделать 33 повтора, женщинам - 14.
Рывок гири 16 кг. Упражнение снова мужское. На "золото" необходимо сделать 40 повторений.
Поднимание туловища из положения лежа на спине. Простым языком - "скручивания". За 60 секунд нужно сделать 42 повторения мужской половине населения и 34 женской. Само по себе сделать 42 повторения казалось бы несложно, но вот за 60 сек... После первой попытки, скорее всего, пресс будет гореть!
Хотите попробовать свои силы в номативах ГТО?) Пробуйте и делитесь результатами в комментариях:)