Наше сердце — уникальный орган.
— Это мощный насос, который начинает работать на 4 неделе и за 70 лет жизни совершает около 2,5 млрд сокращений без остановки.
Если бы сердце было двигателем машины, оно износилось бы вхлам за 20 лет, но благодаря клеточной регенерации работает десятилетиями!
Однако его клетки не восстанавливаются так же легко, как другие ткани.
Поэтому важно заботиться об этом органе, без которого просто не может быть жизни.
И первое, с чего стоит начать, — рацион.
Какие продукты любит наше сердце? ❤️
Одни из самых важных микроэлементов, необходимых для правильной работы сердца — калий и магний.
Они участвуют в проведении сердечного импульса, поддерживают эластичность стенок сосудов, препятствуют росту бляшек.
Дефицит провоцирует нарушение ритма, болезнь сердца, гипертонию и ещё кучу неприятностей. А с сердцем шутки плохи.
И как назло, калий и магний организмом не вырабатываются. Поэтому важно получать их через питание.
Вот топ продуктов, которые богаты этими микроэлементами и "подкормят" наше драгоценное сердце.
📍Источник калия:
— Авокадо (485 мг / 100 г)
Также содержит полезные жиры + снижает "плохой" холестерин (ЛПНП).
— Шпинат (558 мг / 100 г)
+ Содержит железо и витамин С — профилактика анемии, и бетаин — предотвращает тромбы.
— Курага (1162 мг / 100 г)
Рекордсмен по содержанию калия. Также курага богата пищевыми волокнами, которые способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.
— Лосось (628 мг / 100 г)
Дополнительный бонус — омега-3.
— Гранат (236 мг / 100 г)
Антиоксиданты + калий = двойная защита сердца.
Продукты — источники магния для сердца и сосудов
— Тыквенные семечки (535 мг / 100 г)
Достаточно 30 г в день для покрытия 40% нормы.
— Гречка (231 мг / 100 г)
Содержит рутин, который укрепляет стенки сосудов, и клетчатку — снижает уровень "плохого" холестерина.
— Тёмный шоколад (от 65 % какао) (228 мг / 100 г)
20–30 г в день улучшают кровоток.
— Кедровые орехи (251 мг / 100 г)
Содержит Омега-3 - борется с хроническим воспалением в сосудах, а аминокислота аргинин улучшает кровоток и снижает риск тромбов.
— Миндаль (270 мг / 100 г)
Снижает уровень - гормона стресса).
— Фасоль (70 мг/100 г)
Также в ней много белка, клетчатки, железа, что тоже необходимо для сердца.
Разумеется, этот список не полный.
❤️
✍️ А чем ещё можно дополнить список?
Пишите ✍️