Всем привет!
Снова много вопросов о конструкторах Системы.
Решила ответить снова практикумом-памяткой.
Да и планов питания как-то давно не было.
Друзья, у нас много новичков.
Давайте поможем им наглядными примерами!
В Премиум-клубе сегодня встреча с кардиологом Андреевым А. Я.
«Как дополнительно поддержать сердце? Полезны ли добавки калия и магния? Можно ли кофе при повышенном холестерине и аритмии? Ревматоидный артрит и повышенный холестерин».
Ответы на вопросы читателей:
- Могут ли хронический панкреатит и СРК быть следствием долговременного приема небилета?
- Стоит ли применять кардиомагнил для сердца, так ли он полезен?
- Добавки калия и магния: целесообразность приема.
- Аритмия и кофе. Можно или нельзя?
- Действительно ли кофе может повышать холестерин?
- Как снизить холестерин, что помогает помимо лечения и образа жизни? Возможно, фитопрепараты?
- Может ли повышенный холестерин быть следствием ревматоидного артрита?
Присоединяйтесь, чтобы более успешно практиковать Систему осознанной жизни и получать новые – фундаментальные, устойчивые и надежные – результаты в работе над здоровьем и эмоциональным благополучием:
А теперь перейдем к теме дня:
Напомню, что лучшие способы погрузиться в Систему – это:
- Мои книги. Особенно «15 шагов к ментальному и физическому здоровью», «Чистое питание» и «Трекер полезных привычек».
- Авторский курс «Вернуть себе себя».
Скоро старт нового потока. А наши студенты-практики тем временем делают впечатляющие успехи! Надеюсь, они поделятся своими мыслями и эмоциями.
Всем успехов!
Важные нюансы и правила:
1. Система осознанной жизни – это не куцый диетический шаблон, а комплекс знаний и навыков, которым я обучаю в разных форматах в рамках разных проектов ЕЖЕДНЕВНО.
А еще это экосистема, которая может меняться по мере того, как меняетесь вы.
2. Здоровая ментальность ничуть не менее важна, чем баланс питания, активности и отдыха.
Мы работаем над этим с помощью практик, задаем вопросы специалистам, которые участвуют в выпусках Премиум-клуба.
3. Соотношение БЖУ – не единая для всех догма.
Надо учиться создавать свои конструкторы в соответствии с информацией о собственных здоровье, целях, ограничениях, возможностях и т. д.
4. Для изучения и освоения потребуются месяцы.
Это не марафон! Зато и результат – не просто потерянная за месяц на кефире с квашеной капустой и, извините, в панике нажранная обратно за два дня десятка. Результат – новый человек. Уверенный, сильный, красивый. Другой.
5. Ежегодный мониторинг здоровья – это то, что я рекомендую всем!
Базу анализов и исследований неоднократно давала в статьях.
6. Без режима питания и сна ничего не получится.
Ложиться спать и просыпаться мы учимся в одно и то же время. Питаться – тоже. Это залог здоровья.
7. Без чистого на 90 % (хотя бы!) питания – тоже.
8. Считать калории и БЖУ придется научиться.
Если, конечно, вы хотите действительно хороший, качественный, подконтрольный вам результат, не зависящий от обстоятельств, настроения, приема лекарств и т. д.
9. Более 4-х приемов пищи – рекомендация для людей, активно набирающих вес, или для больных на специальной (временной!) медицинской диете.
Если вам нравится все время хомячить, Система вам не подойдет.
10. Белок и клетчатка (некрахмалистые овощи) – основа.
Их объемы достаточно стабильны – как для худеющих, так и для поддерживающих и набирающих.
11. Сложные углеводы и полезные жиры – продукты, употребляемые в вариативных количествах.
С ними мы и «играем» в зависимости от целей: для похудения, набора и поддержания веса.
12. Активность должна быть высокой – мы не просто ходим в зал 3 раза в неделю (как раз в зал ходить необязательно).
Мы подвижны в течение всего дня! 2 прогулки – это минимум.
13. Глютеносодержащие придется исключить полностью!
Это не только пшеница, но и булгур, кускус, манка, спельта, птитим, рожь, ячмень и т. д.
14. Рафинированный сахар и пищу глубокой промышленной переработки – тоже.
15. Концентраты природного сахара (мед, сухофрукты) рекомендую вообще убрать при похудении и метаболическом синдроме.
Их можно только худышам без диабета и повышенного инсулина, людям, набирающим вес, детям, молодым людям, активным спортсменам.
Базовые продукты Системы:
Белковые: нежирная птица, любой жирности рыба, яйца, белки яиц, протеин, морепродукты, немного субпродуктов. Творог – только при отличной переносимости и лучше козий.
Углеводистые: бобовые все абсолютно, безглютеновые злаковые (овсянка, гречка, бурый рис, киноа, пшено, амарант и т. д.), отварные крахмалистые овощи (не более 100 г за прием и только в сочетании с белками, жирами, зеленью), ягоды.
❗️❗️❗️Фрукты несладкие, небольшие и не более 2 штук в день после еды. Отдельно не едим – только в составе конструкторов!
Жиры: оливковое или другое нерафинированное масло, 1 желток в день, авокадо, семечки, орехи, жирная рыба. Можно немного сливочного или топленого. Горький шоколад.
Клетчатка: зелень, стручковая фасоль, все виды капусты, перцы, баклажаны, помидоры, огурцы, кабачки, сельдерей, лук, чеснок и т. д.
Дополнения: какао, чай, кофе, цикорий, шиповник, травяные чаи, лимоны, растительное или козье молоко, стевия, эритрит, натуральные специи, горчица, пищевые дрожжи, сметана, пробиотические продукты (200 мл живого йогурта или 50 г квашеной капусты).
Как мы собираем тарелку?
Утро:
- Сложные углеводы. Каша, например.
- Простые углеводы. Немного ягод или фрукт.
- Жиры. Столовая ложка орехов/семечек или чайная ложка сливочного масла.
- Белок + жир. Яйцо, немного красной рыбы или запеченной птицы.
- Клетчатка. Овощи.
Пример от ученицы курса «Вернуть себе себя» Елены:
День.
Обед почти аналогичен завтраку по составу.
Плотный, сытный, вкусный.
Например, пицца на альтернативной муке с овощами, грудкой и моцареллой, как у ученицы курса Светланы.
Или вот так:
Перекус.
Это может быть полдник или второй завтрак – как удобно.
Творожная шарлотка – тоже от Светланы.
Или сытные куриные вафли от Даши Коноваловой:
Ужин.
Если вы стройнеете, тут должны быть только овощи, капля масла и довольно много нежирного белка!
Даша Коновалова:
Словом, еда сытная, вкусная, разнообразная.
Можно попроще, можно посложнее!
Пробуйте!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 15.04.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.