Мухаммед Али – имя, которое знает каждый. Его бои вошли в историю, а его личность стала легендарной. Но что стояло за его успехом? Как он тренировался и что ел, чтобы оставаться на вершине? Давайте заглянем за кулисы подготовки величайшего боксера всех времен.
На нашем Дзен-канале появилась Премиум-Подписка, где мы разбираем вероятные исходы ближайших боксёрских поединков. Подписывайтесь и присоединяйтесь к обсуждению в закрытых комментариях – делитесь своим мнением и узнавайте прогнозы других!
Тренировки Али
В начале своей карьеры Али оттачивал мастерство в зале "5-я улица" в Майами-Бич. Этот зал принадлежал брату его тренера, Анджело Данди. Крис Данди вспоминал, что Али приходил первым и уходил последним. Он полностью отдавался тренировкам.
Интересно, что Али не любил силовые тренировки с железом. Анджело Данди считал, что излишняя мышечная масса сковывает движения и мешает удару. Он говорил, что мышцы боксера не должны раздуваться. Али доверял мнению тренера и сосредоточился на другом.
Вместо этого Мухаммед Али уделял много внимания технике, работе ног и выносливости. Он часами прыгал со скакалкой, оттачивал удары перед зеркалом и выполнял упражнения для укрепления корпуса. В его арсенале были приседания с вытянутыми ногами, подъемы ног из положения лежа и скручивания. После поражения от Кена Нортона, в бою, где Али сломал челюсть, он уехал в тренировочный лагерь Дир-Лейк, чтобы восстановиться и готовиться к реваншу. Там он возобновил тренировки под руководством Винни Курто, своего бывшего спарринг-партнера.
В Дир-Лейк царил уникальный режим. Боксеры вставали в 4:30 утра, бегали, кололи дрова, а потом завтракали. После утреннего отдыха начинались спарринги, которые длились несколько часов. Вечером у них было свободное время до отбоя в 22:00.
Али внимательно следил за своим весом. Перед реваншем с Нортоном он планировал сбросить вес до 215 фунтов (около 98 кг) в середине июля. Это означало, что он будет тренироваться в своем лагере около шести недель, имея необходимый вес для пятнадцати раундов. Он даже допускал, что выйдет на ринг с весом 210 фунтов (около 95 кг), чтобы быть более быстрым и подвижным.
Диета Али
Что же ел Мухаммед Али? Во время тренировочного лагеря он придерживался сбалансированной диеты с тремя основными приемами пищи и перекусами. В своей автобиографии он описал свой любимый завтрак: яйца-пашот, тосты из пшеничного хлеба и грейпфрутовый или апельсиновый сок. Али считал, что грейпфрутовый сок помогает сжигать жир и улучшает настроение.
На обед он ел свежие овощи, баранину, телятину, утку или рыбу. На ужин его диетолог Дэвид Джонс обычно подавал запечённую или жареную рыбу, курицу или индейку с салатом. В качестве перекусов и десертов Али ел сухофрукты, изюм, орехи или конфеты, подслащённые мёдом.
Дэвид Джонс каждое утро готовил для Али смузи, травяные чаи и другие полезные напитки после его утренней пробежки. Он говорил, что должен был приготовить их сразу после пробежки. Мухаммед Али предпочитал чистую воду и фруктовые соки. Он также ел много фруктов и овощей, чтобы получать витамины и минералы. Перед боем он обычно съедал на ужин стейк.
В интервью в 1975 году, незадолго до своего третьего боя с Джо Фрейзером, Али рассказал о том, как он боролся с желанием съесть "неправильную" еду и о своей диете во время тренировочного лагеря. Он признался, что это было непросто, но он понимал, что правильное питание – это важная часть его успеха.
Если вы тоже занимаетесь спортом, то могу порекомендовать Bombbar Pro Сывороточный протеин Whey Protein "Ванильный пломбир". Этот белковый коктейль без сахара – отличный выбор для поддержания энергии на тренировках и быстрого восстановления после. Кстати, сейчас на него скидки! Если вы любите ванильный пломбир, этот протеин станет вашим фаворитом! https://ya.cc/m/6G3sZN?erid=5jtCeReNx12oajt6ZNvwTd4
«Реклама» ООО Яндекс, ИНН 7736207543
Заключение
Режим тренировок и диета Мухаммеда Али – это пример того, как упорный труд и правильный подход к питанию могут привести к невероятным результатам. Он не просто обладал талантом, он работал над собой, чтобы стать величайшим.