Много слышала о похудении с помощью упражнений гейши. Вот прямо 15 минут занятий в день, и вы стройняшка! Но как по ссылке перейдешь - сразу начинается "запишитесь на мой вебинар". Времени у меня на это нет. Мне нужно людям помогать. Если кто-то думает, что ведьма сидит в своем логове, дурит людей и гребет деньги лопатой, то это совсем не так. Кому-то надо связаться с усопшим. У кого-то отношения рушатся. У кого-то все в жизни внезапно стало плохо - сглазили. Для них это вопрос жизни и смерти буквально. И здесь мы как хирурги - медлить нельзя. Потому что если проблему запустить - дальше будет гораздо хуже и гораздо тяжелее поправить ситуацию и человеческую энергетику. А также мы работаем с поисковиками.
Но тут удача повернулась ко мне лицом. Ко мне пришла клиентка - нутрициолог и фитнес-тренер по совместительству. Ей нужно было почистить квартиру от негатива. Мы разговорились, и я спросила про эту систему от гейш. Ирина (так зовут мою клиентку) любезно согласилась поделиться со мной знаниями. Ну а так как я вас всех люблю, я тоже делюсь с вами.
Похудение с помощью упражнений, вдохновленных практиками гейш, если сочетать их с правильным питанием и здоровым образом жизни, дает удивительные результаты. Традиционные японские гейши уделяли большое внимание грации, осанке и плавным движениям, что может помочь в формировании стройной фигуры. Особенно подтянуть мышцы живота.
1. Основные элементы тренировок в стиле гейш
Гейши тренировали тело через:
- Танец (особенно "нихайбури" и "дзиута-май")– плавные, контролируемые движения, укрепляющие мышцы корпуса и ног.
- Ходьбу (особенно в "окобо" – высоких деревянных сандалиях) – улучшает осанку и баланс, задействует мышцы ног и ягодиц. (ну нам нужно тоже что-то на высоком каблуке, походить по квартире, если ничего нет - Ирина советует ходьбу на носочках)
- Дыхательные практики (как в буто или кабуки) – помогают улучшить метаболизм и тонус мышц живота.
- Работу с веером и зонтом – развивает гибкость рук и плечевого пояса. (веер сложим из бумаги, а зонтик-то у любого есть)
2. Как использовать эти упражнения для похудения?
Ежедневная практика:
- 10–15 минут танцевальных движений (можно найти видео с традиционными японскими танцами).
- Ходьба на цыпочках или в обуви на небольшом каблуке (имитация "окобо") – 10 минут в день.
- Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот с напряжением живота). Вдыхаете через нос, затем выдыхаете медленно через рот, при этом втягивая живот. Застыть так на пару секунд.
Дополнительные советы:
- Питание: гейши придерживались легкой, сбалансированной диеты (рис, рыба, овощи, зеленый чай).
- Осанка: постоянный контроль за спиной и втянутым животом ускоряет сжигание калорий.
- Гибкость: растяжка (как в йоге или пилатесе) поможет сделать тело более изящным.
3. Результат
Такие упражнения не дают быстрого "жиросжигания", как интенсивный фитнес, но:
✔ Улучшают осанку и делают фигуру изящнее.
✔ Укрепляют мышцы кора и ног.
✔ Развивают грацию и плавность движений.
✔ Помогают снизить вес при регулярном выполнении (в сочетании с дефицитом калорий).
Вывод: если хотите похудеть "как гейша", делайте упор на осанку, плавные движения, ходьбу и умеренные танцевальные нагрузки, дополняя их здоровым питанием. Для более быстрого результата можно добавить кардио (ходьбу, плавание) и силовые упражнения.
Для тонкой талии:
Вот упражнение №1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, плечи открыты, пальцы рук соединены перед собой, локти образуют полукруги и параллельны полу, взгляд направлен вперёд.
Дышите равномерно, поднимайте левую ногу с вытянутым носком и удерживайте её около 30 секунд с помощью напряжённых мышц пресса. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение №2: займите исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, пальцы рук соединены на уровне груди. Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги. Ступни должны находиться невысоко от пола. Зафиксируйте эту позицию примерно на 30 секунд, дышите равномерно.
Упражнение №3 - лёжа на спине, руки вдоль тела, ладони обращены вниз. Согните колени и поднимите таз вверх, опираясь на ступни и плечи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Для получения видимого результата выполняйте эти упражнения ежедневно не менее 10 раз. Специалист утверждает, что уже после 10 дней занятий талия может уменьшиться на 5–7 сантиметров.
И теперь очень важный и деликатный момент.
Подтекание мочи (стрессовое недержание, изменения во время климакса) часто связано со слабостью мышц тазового дна, и здесь как раз могут помочь упражнения, вдохновленные практиками гейш! Они делали акцент на контроле тела, осанке и глубоких мышцах кора, что косвенно укрепляет и тазовое дно.
Как упражнения гейш помогут при подтекании?
1. Осознанная осанка – гейши всегда держали спину прямо, а таз в нейтральном положении, что снижает давление на мочевой пузырь.
2. Плавные движения и контроль низа живота – укрепляют поперечные мышцы живота, которые поддерживают органы малого таза.
3. Дыхательные практики – учат правильно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
Конкретные упражнения
1. Дыхание "Сакура" (как в танцах гейш)
- Сядьте на колени (сейдза) или на стул с прямой спиной.
- Медленно вдохните через нос, представляя, как воздух наполняет низ живота.
- На выдохе (через рот) мягко втяните живот и сожмите мышцы тазового дна (как будто прерываете мочеиспускание).
- Повторяйте 5–10 раз утром и вечером.
2. Ходьба в стиле "Окобо" (сандалии гейш)
- Ходите медленно, ставя одну ногу перед другой по одной линии (как по канату).
- Сосредоточьтесь на напряжении мышц промежности при каждом шаге.
- Достаточно 5–10 минут в день.
3. Танец с веером (упрощенная версия)
- Держите веер (или книгу) на уровне живота.
- Делайте плавные движения руками, одновременно подтягивая низ живота и удерживая легкое напряжение в тазовом дне.
4. "Поза гейши" у стены
- Встаньте спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками и ягодицами.
- Медленно приподнимитесь на носки, удерживая мышцы таза в тонусе.
- Задержитесь на 10 секунд, повторите 5 раз.
Важно!
- Избегайте резких прыжков и нагрузок, повышающих давление на таз (например, классические приседания).
- Комбинируйте с классическими упражнениями Кегеля (сжатие-расслабление мышц тазового дна лежа или сидя).
- Пейте достаточно воды, но ограничивайте кофе и алкоголь – они раздражают мочевой пузырь. Насчет воды, Ирина сказала, что 2 л как все советуют, это не правильно. У каждого человека своя норма, опять же вес и объем тела у всех разный. Она сказала - просто пейте не менее 3 стаканов чистой воды ежедневно. Больше можно, меньше нельзя.
Если проблема сохраняется, стоит обратиться к урологу или гинекологу – иногда требуется физиотерапия или медикаментозная поддержка.
Теперь про еду.
По словам Иры, каждый приём пищи у представителей этой нации является своеобразным ритуалом. Они едят медленно, что помогает вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания. На столе у японцев всегда присутствуют свежие овощи и зелень. Именно с этих продуктов начинается трапеза. В Японии редко употребляют жирное мясо, но каждый приём пищи богат белками. Их получают из рыбы и птицы. Соблюдение этих простых правил поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Результат станет заметен уже через неделю.
Так что, девочки, начинаем худеть к лету! Кто возьмет себе это на вооружение, прошу поделиться ощущениями и результатами!