Смешанные боевые искусства (ММА) требуют от спортсменов высокой физической и психологической выносливости, способности быстро восстанавливаться после интенсивных тренировок и боев. Одним из недавно ставших популярными дополнений к рациону бойцов и других атлетов стал цитруллин-малат, который зарекомендовал себя как добавка, способствующая повышению силы и выносливости.
Что такое цитруллин-малат?
Цитруллин-малат — это соединение, состоящее из аминокислоты цитруллина и малата (яблочной кислоты). Цитруллин — это неэссенциальная аминокислота, означающая, что организм способен производить её самостоятельно. Он естественным образом содержится в арбузах и других продуктах.
Малат, в свою очередь, играет важную роль в цикле Кребса — основном биохимическом пути, через который клетки получают энергию. Комбинация этих двух веществ улучшает их эффективность и усвояемость.
Механизм действия
Цитруллин-малат работает по нескольким направлениям:
- Улучшение кровотока и выработка окиси азота (NO):Цитруллин способствует увеличению производства окиси азота в организме, что ведет к расширению кровеносных сосудов. Это улучшает кровоток, позволяя доставлять больше кислорода и питательных веществ к мышцам во время тренировок и боёв.
- Снятие мышечной усталости: Малат играет важную роль в процессе выработки энергии, улучшая восстановление запасов аденозинтрифосфата (АТФ) – основного источника энергии для клеток. Это способствует снижению мышечной усталости и увеличению выносливости.
- Выведение аммония: Цитруллин помогает в удалении аммиака, вредного побочного продукта белкового метаболизма, который накапливается во время интенсивных физических нагрузок и может приводить к усталости.
Преимущества для бойцов ММА
- Увеличение выносливости: Бойцы могут тренироваться дольше и на более высоком уровне интенсивности благодаря улучшенному кровообращению и уменьшению уровня накопленной молочной кислоты в мышцах.
- Повышенная сила: Цитруллин-малат способствует увеличению силы и мощности, позволяя бойцам эффективнее выполнять силовые упражнения и улучшать общую физическую подготовку.
- Быстрое восстановление: Использование цитруллин-малата помогает ускорить восстановление после тренировок, снижая мышечную боль и усталость. Это позволяет проводить более частые и интенсивные тренировки.
Применение и дозировка
Обычно рекомендуется принимать цитруллин-малат в дозировке от 6 до 8 граммов примерно за 30-60 минут до тренировки. Однако точная дозировка может варьироваться в зависимости от особенностей организма и индивидуальных потребностей спортсмена. Как и с любой добавкой, лучше предварительно проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.
Заключение
Цитруллин-малат доказал свою эффективность в улучшении физических показателей, что делает его привлекательной добавкой для бойцов ММА, стремящихся повысить свою выносливость и силу. Благодаря своим уникальным свойствам по улучшению кровообращения и устранению мышечной усталости, цитруллин-малат может стать ценным компонентом тренировочного и восстановительного плана.
Тем не менее, использование добавок не должно замещать важность сбалансированного питания, грамотного режима тренировок и достаточного отдыха. Это лишь один из инструментов, который при правильном применении помогает бойцам достигать своих спортивных целей.
С Вами Fight Nutrition, подписывайтесь на нас на Дзене и в соц. сетях, следите за нашими публикациями, будет много интересного и полезного. Всем спортивного роста💪🥇
