💬 Надежда здравствуйте. У меня панические атаки, вечный страх мурашки и онемение по всему телу. Обследование ничего не даёт почти. Недавно сама выявила диабет у себя,(глюкометр), гипертония
Что делать, как избавиться от страха? Они мешают жить...
🚨 Ваши симптомы — не просто сбой в организме, а крик души, которая задыхается в клетке страха. Панические атаки, онемение, скачки сахара и давления — это язык, на котором ваше тело говорит: «Остановись! Мне нужно твоё внимание!». Давайте расшифруем этот код и найдём ключи к спокойствию.
ℹ️ Что стоит за вашими симптомами (психосоматика + физиология):
⚫️ Панические атаки — это запертая энергия страха, которая ищет выход. Как если бы вы носили в себе бурлящий вулкан, а мозг кричал: «Опасность!» — даже когда её нет.
⚫️ Онемение и мурашки — сигнал: «Я отключаюсь, чтобы не чувствовать». Тело буквально «замораживает» эмоции, которые кажутся непереносимыми.
⚫️ Диабет и гипертония — часто следствие хронического стресса, где сахар и давление становятся «топливом» для режима вечной боеготовности.
⚡️ Ваше тело живёт в состоянии «беги или сражайся», но не может ни убежать, ни победить — потому что враг (страх) внутри.
🛡 Глубокая причина:
Страх часто маскирует непрожитую боль или ярость (например, подавленную обиду на близких или злость на себя). Спросите себя:
«Что я запрещаю себе чувствовать?»
«Кому или чему я не могу сказать „нет“?»
💡 Важно:
🟢 Не ждите мгновенных результатов. Ваша нервная система училась бояться годами — ей нужно время для перезагрузки.
🟢 Ищите „свою“ терапию: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), телесно-ориентированная практика, даже танцы — пробуйте всё, что возвращает вас в тело.
Простые практики для самопомощи 🔽
- Экстренная помощь при панической атаке:
🟠 Дыхание «5-5-5»:
Вдох на 5 секунд → задержка на 5 → выдох на 5.
Повторять, пока не почувствуете, что земля «возвращается» под ноги.
🟠 Заземление: Возьмите в руки лёд или сожмите кулаки, чтобы вернуть ощущение тела.
2. Работа со страхом (ежедневные практики):
🟠 «Диалог со страхом»: Возьмите лист бумаги, напишите:
«Страх, я вижу тебя. Что ты хочешь мне сказать?»
Запишите первый ответ, даже если он кажется абсурдным (например: «Ты умрёшь, если расслабишься»). Затем ответьте: «Спасибо за заботу, но я в безопасности».
🟠 Визуализация «Щит»: Представьте, что вокруг вас — золотистый пузырь, который пропускает воздух, но задерживает тревожные мысли.
3. Тело как союзник:
🟠 Массаж рук и стоп: Онемение часто начинается с блоков в конечностях. Разминайте пальцы, говорите им: «Я с вами».
🟠 Контрастный душ: Помогает «перезагрузить» нервную систему.
4. Работа с диабетом и гипертонией:
Сахар и стресс: Кортизол (гормон стресса) повышает глюкозу в крови. Разорвите порочный круг:
🟠5 минут глубокого дыхания утром → снижает уровень кортизола. Ещё лучше совместить дыхательную практику с растяжкой.
🟠Прогулки без телефона → «выгуливайте» тревогу.
📌 Ваши симптомы — не враги, а части вас, которые отчаянно пытаются спасти вас от мнимой угрозы. Они кричат: «Пожалуйста, услышь нас!». Ответьте им: «Я здесь. Я буду заботиться о тебе».
🧡 Вы уже сделали первый шаг — спросили о помощи. Теперь ваша задача — стать самым добрым другом для себя. 🌿
#паническиеатаки #тревога