У вас бывали мышечные судороги по ночам или спросонья, еще и так пронзительно, неожиданно — хоть на стену лезь?
Кажется, вам нужен магний.
Этот макроэлемент известен не только как главный антистресс.
Важность магния в организме не преувеличена: он ключевой «игрок» в работе мышц, поддержке нервной системы, сердца и сосудов. С ним легче переносится стресс, тревожность уменьшается, качество сна повышается.
А спазмы в мышцах ночью, в состоянии покоя или при движении возникают как раз из-за дефицита «разжимателя» — магния. Без него в мышцах накапливается избыточное количество «сжимателя» — кальция, и мышцы не могут расслабиться.
В этой статье расскажем о пользе магния для нашего организма и почему советуют его пить с витамином В6.
Роль магния в организме и как он работает
Магний входит в четверку макроэлементов, жизненно необходимых для правильного функционирования организма. Он занимает около 25 грамм в нашем теле и участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. И вот 6 критически важных:
- Работа нервной системы — регулирует передачу нервных импульсов по нервным волокнам, снижает тревожность и раздражительность, улучшает качество сна.
- Мышечная функция — предотвращает судороги и спазмы, расслабляет мышцы.
- Сердечно-сосудистая система — поддерживает стабильный сердечный ритм и нормальное давление.
- Энергетический обмен — помогает преобразовывать пищу в энергию.
- Крепость костной ткани — 60% магния хранится в костях, зубах и эмали, работая в паре с кальцием, витаминами D3 и К2.
- Детоксикации — участвует в работе печени и выведении токсинов.
Дефицит магния встречается часто, так как этот минерал не накапливается, а вымывается из организма. Особенно активный расход происходит в стрессовых ситуациях, даже незначительных. И чем больше расстройств, переживаний, периодов стресса — тем сильнее выражены дефицит магния и плохое самочувствие.
При этом суточная норма потребления варьируется от 300 до 500 мг для поддержания иммунитета и при легком дефиците. При очень низких показателях в крови, повышенном стрессе или тревожном расстройстве, суточное потребление может быть увеличено до 600–800 мг, но только по рекомендациям лечащего врача.
Популярные формы магния в БАДах
Однако стоит сказать, что не каждый магний может подойти. Они разнятся по своей форме и подходят для разных целей. Вот самые популярные среди биологически активных добавок:
- Цитрат магния. Считается одной из наиболее усваиваемых форм, хорошо снимает спазмы мышц и расслабляет гладкую мускулатуру всех органов и систем, что помогает при запорах и нарушенном желчеотделении. Но может вызывать диарею, тошноту и быть небезопасным при почечной недостаточности и проблем с сердцем.
- Хелат магния. Самая биодоступная форма. Усваиваемость магния хелатной формы повышается до 90%, что дает быстрый и качественный результат. Это возможно за счет того, что магний захвачен в аминокислоту как в клешню (хелат: от лат. chelate — клешня) и доставляет его целым и невредимым. В отличие от иных форм с кислотой, хелат соединен с белком и не влияет на кислотность желудка.
- Бисглицинат и глицинат магния. Форма в смеси с глицином и высокой биодоступностью. Отлично работает при хронической усталости, бессоннице и недосыпе. Помогает снять напряжение во всем теле, быстро засыпать и погружаться в глубокий сон. Назначают также при болевых ощущениях во время менструации или ПМС и других тазовых болях.
- Таурат магния. Еще одна хелатная форма магния, является высокой по биодоступности. Помогает при инсулинорезистентности, снижает чувство голода и сокращает переедание. Борется с желанием поесть на ночь.
Важно: прием любых биологически активных добавок и лекарственных препаратов должен быть под контролем лечащего врача. Самой лучшей формы нет, для каждого подойдет определенная, исходя из потребностей организма.
Почему магний лучше усваивается с витамином В6?
Сам пиридоксин (В6) является важнейшим из всей группы В для нервной системы. Он поддерживает работу мозга, улучшает память, концентрацию внимания и участвует в синтезе ГАМК — а это природный релаксант, уменьшающий гипертонус мышц, снимающий спазмы, расслабляющий мышцы и сосуды.
Магний и В6 работают в паре, усиливая действие друг друга. Вот почему их совместный прием более эффективен, чем прием магния в одиночку.
Как влияет пиридоксин на действие магния:
- Повышает биодоступность. В6 увеличивает всасывание магния в кишечнике и помогает ему проникать через мембраны клеток. Без этого витамина около 30% магния может выводиться без усвоения и пользы.
- Удерживает магний в рабочем состоянии. В6 снижает потерю магния через выделительную систему, сохраняя его в организме эффективным и продуктивным.
- Усиливает и дополняет эффект. Вместе эти два нутриента создают настоящий «дзен» для нашего организма: крепче и качественнее сон, расслабление мышц и всего тела, отсутствие зажимов, спазмов и судорог, спокойствие нервной системы.
Когда нужен дополнительный магний с В6 в виде БАД
Так как магний и витамины группы В, включая В6, чаще всего в дефиците за счет своей водорастворимости, быстрого вывода из организма и большой растраты при малейшем стрессе — курс профилактики с помощью добавки не помешает никому.
Вот особенно выраженные симптомы при дефиците:
— Мышечные судороги, ночные спазмы в ногах, подергивание век
— Постоянная усталость, раздражительность, тревожность
— Бессонница, беспокойный сон, «разбитость» по утрам
— Головные боли, мигрени
— Учащенное сердцебиение
Стоит отметить, что причина возникновения любых из перечисленных симптомов может быть разной и связанной с другими процессами организма. Поэтому для выбора правильной формы магния и необходимых дозировок, следует посоветоваться с лечащим врачом.
БАДы с безопасной и рабочей формой магния, правильной дозировкой В6 и чистым составом
Среди немногих производителей с деликатной и эффективной формой магния, включенным В6 и составом без аллергенов, был найден немецкий бренд Stoewer. У компании вышла линейка для поддержания здоровья и иммунитета — Health by Stoewer.
Это БАДы с чистым составом, правильными пропорциями как для профилактики, так и при дефиците. Производитель взялся основательно: есть все необходимые разрешения и сертификаты от «Честного знака», GMP и ISO.
Магний от Штоер выпускается в усиленной форме: бисглицинат и хелат магния совместно. Так производитель взял лучшее от каждого. Помимо того, что такой магний будет намного лучше усваиваться и встраиваться там, где это необходимо для организма, витамин В6 будет дополнять все свойства. Вот, какие преимущества можно выделить:
- Рабочая дозировка для поддержания всей системы организма и профилактики дефицита. В одной рекомендуемой суточной порции 416 мг магния и 6 мг пиридоксина (В6).
- Чистый состав из 4 компонентов без аллергенов и лишних добавок: магния бисглицинат, витамин В6, желатиновая капсула и носитель в виде целлюлозы.
- Нет необходимости докупать отдельно B6 или весь B-комплекс, нужный витамин уже в составе.
- Есть документы и сертификаты, что является подтверждением эффективности и безопасности БАДов Штоер.
- Несмотря на дорогую хелатную форму, этот БАД «в рынке» и доступен по стоимости.
Вывод о совместимости магния и витамина В6
Магний действительно жизненно важный макроэлемент, но без витамина В6 его эффективность и всасываемость существенно снижаются. Совместный прием улучшает усвоение, усиливает действие и помогает при стрессе, тревожном состоянии, бессоннице и мышечных спазмах.
А если в порядке нервная система — всё остальное нипочем!
Расскажите, а какие БАДы помогают вам быть здоровыми?