Множество новичков во время тренировок шпагатов нередко жалуются на боли в ногах, чаще всего это происходит из-за того, что человек чересчур много занимается гибкостью, всегда важно знать меру, некоторые люди стремятся к быстрым результатам и очень торопятся сделать шпагат на первой же своей тренировке, это совершенно не правильно, прежде всего важно понимать, что шпагат это достаточно длительный процесс, и чтобы добиться хорошей гибкости, вам необходимо затратить немало количества времени, во время тренировок важно соблюдать плавный темп, в таком случае вы обезопасите себя от всякого рода травм и неприятных растяжений.
Спешка ни к чему хорошему ни приведет, это в первую очередь важно понимать, некоторые люди часто задаются вопросом, как быстро можно сесть на шпагат ? но ответа на этот вопрос по сути нет, ибо у каждого человека разные болевые ощущения, и чтобы их преодолеть необходимо набраться терпения и сосредоточится на долгих и спокойных тренировках ! Чтобы заранее предостеречь себя от продолжительных болей, важно тщательно провести разминку, вы можете выполнить приседания или махи ногами, разминка должна занимать от пяти до десяти минут вашего времени, в большинстве случаев, ноги начинают болеть потому, что люди пренебрегают разминкой и почти сразу начинают выполнять основные упражнения, а то и вовсе пытаются сесть на шпагат, это совершенно не правильно, такой подход может только навредить вам, следует помнить всегда, что разминка это один из основных этапов полноценной тренировки.
Еще, ноги могут болеть из-за сильных дополнительных нагрузок, чаще всего это встречается у тех людей, которые после растяжки занимаются еще и фитнессом или тяжелой атлетикой, такие нагрузки могут способствовать ухудшению состояния, и в дальнейшем это приводит к травмам и длительному восстановлению, иногда бывают случаи, что людям попросту запрещают заниматься гибкостью из-за тяжелых травм !
Если вы запланировали сесть на шпагат, то старайтесь выделять для этого отдельные дни, не стоит в эти же дни нагружать себя физическими нагрузками, поднимать штанги, гантели и т.д ! Если же у вас совершенно не хватает времени, и хочется в один день сделать и то и другое, тогда заниматься гибкостью следует в самом конце рабочего дня, не нужно растягиваться перед силовыми нагрузками, ибо как я уже упомянул ранее, вы просто можете получить травму, или неприятное растяжение, также в целях безопасности, можно воспользоваться разогревающими средствами, это может быть Капсикам, или же Финалгон, в большинстве случаев это используется тогда, когда на разминочные упражнения совершенно не хватает времени, это крайние случаи, помните об этом. Чтобы ваше здоровье было в максимально хорошем тонусе, следите за своим организмом каждый день и во время тренировок никуда не спешите.
Друзья, помимо канала на Дзен у меня еще есть канал в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю видео и фото с тренировок, подписывайтесь, не стесняйтесь ! Всем добра и позитива !